Упражнения за подобряване на позата

5 Август

Всички от нас жадуват за добра стойка. Въпреки това, поради липса на определяне, Ние често не са в състояние да го постигне. Тя изисква от вас да непрекъснато гледат и коригирате сами. Вие също трябва да опъвам и да упражняват ежедневно. Много от нас липсва дисциплината да направите това от себе си. Можете да се присъедините към салона и направете основните гърба и врата упражнения за по-добра стойка. Това е от решаващо значение за работата по основния си мускули, корема и горната и долната част на гърба. Тези упражнения са основно участъци, които ви помагат да засили вашите мускули.

Добрата стойка е когато тялото е в автомобила. Гръбнака е извит само в неговата естествена крива. Брадичката трябва да бъде успоредна на пода. Раменете ви не трябва да бъде slouching. Ако ви поза не е добро, след това в течение на времето, някои от вашите мускули ще отслаби и някои ще трябва да понесе всички стрес. Бавно, Вашият съвместни движения ще стане укрепена и ограничени.

Ако болки в гърба си тежко се влошиха, след това помисли за консултация с лекар първо упражняване и стречинг. Ето няколко упражнения, които ще помогнат с болка и също така да подобри Вашият налягане:

a) Един крак разширение: Това упражнение работи на мускулите си ядро. Ето как се прави: Легнете на пода по гръб. Блокировка пръсти и ги поставите зад главата си. Сега, Свийте коленете си. Повдигнете единия крак и се опитайте да го доближи до гърдите си. Докато правите това, Поемете дълбоко въздух и стегнете корема мускулите. След това донесе крака обратно към първоначалната си позиция. Превключвате краката и повторете упражнението. Правете това упражнение най-малко 10 пъти с всеки крак дневно.

б) Навийте-ups: Това упражнение работи на корема и мускулите на кръста. Ето как се прави: Легнете по гръб на пода. Блокировка пръсти и ги поставите зад главата си. Сега Вдишайте и стегнете мускулите на стомаха. Бавно, повдигнете главата и раменете от земята. В същото време, Свийте коленете си и вдигнете краката си в 45 степен. Сега се върнете към нормалното положение. Правя 2 комплекти 10 повторения.

c) Свитък-ups: Това упражнение работи на вашите основни и корема мускулите. Легнете по гръб с краката си спокоен. Кръст ръцете си около гърдите. Издишайте и стегнете мускулите на стомаха. Бавно победим си главата и раменете от пода. Опитайте се да вдигне цялата горната част на тялото, докато седи изправен. Сега бавно се върнете към оригиналния си позиция. Повторете това упражнение 3- 5 пъти.

d) Кръстосан: Това упражнение работи на всички основни мускулите. Легнете по гръб на пода. Дръжте пръстите си обвързан зад главата си. Издишайте и стегнете мускулите на стомаха. Дръжте колене полевица. Донесе едно коляно близо до гърдите си. Оправям другия крак и себе си огъня към огънат коляното. Не вдигайте гърба си от пода. Сега обърнете краката и направете упражнения. Правете това упражнение 2 комплекти 5-8 повторения.

e) Гърба разширение: Това упражнение укрепва мускулите на гърба и си монтьор spinae. Легнете по корем и Дръжте ръцете си от двете страни. Издишайте и стегнете мускулите на стомаха. Сега, без помощта на ръцете си, Свалете земята на врата и раменете. Бавно, повишаване на гърдите си твърде. След това бавно се върна. Правете това упражнение 3 да 5 пъти дневно.

f) Гредата: Това упражнение работи на вашия ядро, рамото и мускулите на гърба. Легнете по корем. След това бавно с помощта на ръцете си, Повдигнете цялото си тяло от пода. Дръжте тялото си прав и задръжте тази позиция, докато започнете да се чувствате уморени. След това се върнете към нормалното си положение и Повтаряйте след известно време. Правете това упражнение 5-8 пъти дневно. Леко изменение на това упражнение, "наклонена дъска" също е полезно за укрепване на гърба.

g) Обратен гира лети: Това упражнение помага за укрепване на мускулите в гърба. Тя изисква гири и една пейка. Легнете на една пейка. Поставете дъмбели в страни на пейката. Сега бавно, Повдигнете гири и ги близо заедно без заключване лактите. По същия начин, взема гири отделно и да ги приведат в изходно положение. Правя 2 комплекти 10 повторения на това упражнение. Не вдигайте краката си от пода при това упражнение. Не глупак тежести за вдигане на тях.

h) Редове: Можете да направите това упражнение, използва резистентност ленти. Седнете на пейка с колене полевица. Вземете съпротивата лента и го увийте около краката си по такъв начин, че най-накрая, лявата ръкохватка отива в дясната ръка, и десния дръжка отива към лявата ръка. Сега, Изтегли манипулаторите към гърдите си и след това да ги върнат в първоначалното положение. Правете това упражнение 10-15 пъти на ден.

i) Лат: Това упражнение също помага за укрепване на мускулите на рамото и гърба, и по този начин подобри позата. Обикновено това упражнение се прави на лат машина. Седнете на лат машина и баста под възглавничката на бедрата. Коригиране на теглото според себе си. Сега бавно да донесе дръжките близо до гърдите си без заключване лактите. Дръжте дланите обърнати навън. След това го връща обратно към началната си позиция. Правя 2 комплекти 12-15 повторения на това упражнение.

j) Разширения корема и гърба: Това упражнение работи на гърдите си, мускулите на рамото и ръката. Това упражнение също изисква една машина. Седи на пейката, и коригира теглото съответно. Дръжте гърба си стоеше на подкрепата. Дръжте дръжките и ги натиснете напред. С дръжки, да внесе цялата горната част на тялото и.След това бавно донесе дръжките назад докато гърба си докосва подкрепата отново. Правя 2 комплекти 10-15 повторения.

k) Постоянни страна завой: Това упражнение работи на вашата коса. Можете да използвате кърпа или група за изпълнение на това упражнение. Стойка с вашите крака рамо дължина Апарт. Сега задръжте кърпа с ръце протегна широка. Без навеждане напред, завоя странично водене ръцете си права. Не заключване лактите. Когато се чувстваш участък, се върне към първоначалното положение. Сега, огъване на другата страна по подобен начин. Огъване на двете страни ще представлява едно повторение.

Grow Taller 4 IdiotsПорасна висок 4 Идиоти Програмата гарантира, че можете да увеличите своята височина от 2-5 инча по време на следващия 8 седмици дори и след пубертета. Аз са използвали порасна Талер 4 Идиоти себе си програма и са документирани моя опит Тук.

Порасна висок 4 Идиоти е брилянтен ebook, която ще ви даде конкретни подробности за това как да подобрят тези аспекти на живота си да спечелят височина. Има упражнения, демонстрира с видео клипове, които трябва да бъдат част от всяка тренировка полк, предназначени да насърчат растежа.

Коментари са затворени.