Øvelser For at forbedre kropsholdning

5 Aug

Alle af os higer efter en god kropsholdning. Men, på grund af manglende beslutsomhed, Vi er ofte ikke i stand til at nå det.. Det kræver at du hele tiden se og korrigere dig selv. Du også nødt til at strække og motion dagligt. Mange af os mangler disciplin for at gøre dette af os selv. Du kan deltage i en gym og gøre de grundlæggende ryg og nakke øvelser for bedre kropsholdning. Det er afgørende at arbejde på din core muskler, din mave og din øvre og nedre ryg. Disse øvelser er dybest set strækninger, at hjælper dig med at styrke dine muskler.

En god kropsholdning er, når hele din krop er i justering. Ryggen er buet kun på sin naturlige kurve. Hagen bør være parallelt med gulvet. Dine skuldre bør ikke slouching. Hvis din kropsholdning ikke er godt, så i løbet af tid, nogle af dine muskler vil svække og nogle vil have til at bære alle stress. Langsomt, din fælles bevægelser vil blive afstivet og begrænset.

Hvis din ryg smerter har alvorligt forværret, derefter overveje at konsultere en læge først i stedet for at udøve og strækker sig. Her er nogle øvelser, der vil hjælpe med smerter og også forbedre din pres:

en) Enkelt ben forlængelse: Denne øvelse virker på din kerne muskler. Her er hvordan det gøres: Ligge ned på gulvet på ryggen. Interlock fingre og placere dem bag dit hoved. Nu, Bøj knæene. Løft det ene ben og forsøge at bringe den tættere på dit bryst. Mens du gør dette, Tag en dyb indånding og stramme din mave muskler. Derefter bringe dine ben tilbage til udgangspositionen. Skift ben og gentag øvelsen. Gør denne øvelse i det mindste 10 gange med hvert ben dagligt.

b) Curl-ups: Denne øvelse virker på din abs og din talje muskler. Her hvordan det gøres: Ligge ned på ryggen på gulvet. Interlock fingre og placere dem bag dit hoved. Nu inhalere og stramme din mave muskler. Langsomt, Løft dit hoved og skuldre fra jorden. På samme tid, Bøj knæene og løft dine fødder på en 45 grad. Nu vender tilbage til normal position. Do 2 sæt 10 gentagelser.

c) Roll-ups: Denne øvelse virker på din kerne og mavemuskler. Ligge ned på ryggen med benene afslappet. Kryds armene omkring brystet. Udånder og stramme din mave muskler. Langsomt rulle ud dit hoved og skuldre ud på gulvet. Forsøge at løfte hele din øvre krop, indtil du sidder oprejst. Nu langsomt vender tilbage til din oprindelige position. Gentag denne øvelse 3- 5 gange.

d) Crossover: Denne øvelse virker på alle de centrale muskler. Ligge ned på ryggen på gulvet. Hold fingrene låst bag dit hoved. Udånder og stramme din mave muskler. Holde knæene bøjet. Bringe knæ tæt på dit bryst. Ret andet ben og bøje dig selv mod de bøjede knæ. Ikke løfte ryggen fra gulvet. Nu vende benene og gøre udøvelsen. Gør denne øvelse 2 sæt 5-8 gentagelser.

e) Tilbage forlængelse: Denne øvelse styrker dine rygmuskler og din erector spinae. Ligge på maven og holde armene på siderne. Udånder og stramme din mave muskler. Nu, uden hjælp fra dine arme, Løft din nakke og skuldre fra jorden. Langsomt, hæve dit bryst for. Derefter langsomt komme tilbage ned. Gør denne øvelse 3 til 5 gange dagligt.

f) Planken ud: Denne øvelse virker på din kerne, skulder og ryg muskler. Ligge på din mave. Derefter langsomt med hjælp fra dine arme, løfte hele din krop fra gulvet. Hold kroppen lige og hold denne position, indtil du begynder at føle sig træt. Derefter vende tilbage til normale position og Gentag efter et stykke tid. Gør denne øvelse 5-8 gange dagligt. En lille variation af denne øvelse, den skrå planke er også nyttigt at styrke ryggen.

g) Omvendt håndvægt Flyes: Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i ryggen. Det kræver håndvægte og en bænk. Ligge ned på en bænk. Placer håndvægte på siderne af bænken. Nu langsomt, løfte håndvægte og bringe dem tæt på hinanden uden at låse dine albuer. På samme måde, tage håndvægte fra hinanden og bringe dem til udgangspositionen. Do 2 sæt 10 gentagelser af denne øvelse. Ikke løfte fødderne ned på gulvet, når du laver denne øvelse. Ikke jerk vægte til at løfte dem.

h) Rækker: Du kan gøre denne øvelse ved hjælp af resistance bands. Sidde på en bænk med knæene bøjet. Tage modstand band og pak det omkring dine fødder på en sådan måde, at endelig, den venstre håndtag går til højre arm, og den rigtige håndtag går til venstre arm. Nu, træk håndtagene mod dit bryst og derefter tage dem tilbage til deres oprindelige position. Gør denne øvelse 10-15 gange om dagen.

Jeg) Lats: Denne øvelse hjælper også med at styrke din skulder og ryg muskler, og dermed forbedre din kropsholdning. Normalt er denne øvelse udført på en lat maskiner. Sidde på lat maskine og guffe lårene under puden. Justere vægt ifølge dig selv. Nu langsomt bringe håndtagene tæt på dit bryst uden at låse dine albuer. Hold håndfladerne udad. Derefter returnere det tilbage til sin udgangsposition. Do 2 sæt 12-15 gentagelser af denne øvelse.

Jørgensen) Mave- og udvidelser: Denne øvelse virker på brystet, skulder og arm muskler. Denne øvelse kræver også en maskine. Sidde på bænken, og justere vægtene i overensstemmelse hermed. Holde ryggen hvilede på support. Hold håndtagene og skubbe dem frem. Med håndtag, bringe din hele overkroppen frem så godt.Derefter bringes langsomt håndtagene baglæns indtil din ryg rører støtte igen. Do 2 sæt 10-15 gentagelser.

k) Stående Side bøje: Denne øvelse virker på din obliques. Du kan bruge et håndklæde eller et band til at udføre denne øvelse. Stå med dine fødder skulder-længde fra hinanden. Nu hold håndklæde med armene strakt ud dækkende. Uden bøjning frem, Bend sidelæns holde armene lige. Må ikke låse dine albuer. Når du føler dig en strækning, vende tilbage til den oprindelige position. Nu, bøje til anden siden på samme måde. Bøjning på begge sider vil udgøre en gentagelse.

Grow Taller 4 IdiotsVokse højere 4 Idioter programmet garanterer, at du kan øge din højde af 2-5 inches i løbet af næste 8 uger selv efter puberteten. Jeg har brugt Grow Taller 4 Idioter program selv og har dokumenteret min erfaring Her.

Vokse højere 4 Idioter en strålende ebook, som vil give dig specifikke oplysninger om, hvordan at forbedre disse aspekter af dit liv for at få højde. Der er øvelser demonstreret med videoer, der bør være en del af enhver workout regiment designet til at fremkalde vækst.

Kommentarer er lukket.