Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung

5 Aug

Wir alle sehnen eine gute Haltung. Jedoch, aufgrund mangelnder Entschlossenheit, Wir sind oft nicht in der Lage, es zu erreichen. Es erfordert, dass Sie ständig beobachten und selbst berichtigen. Sie müssen auch dehnen und trainieren täglich. Viele von uns fehlt die Disziplin von uns dazu. Sie können ein Fitness-Studio beitreten und die grundlegenden Rücken und Nacken Übungen für bessere Körperhaltung. Ist es wichtig, auf Ihre Core-Muskeln arbeiten, Ihr Bauch und Ihre oberen und unteren Rücken. Diese Übungen sind im Grunde, dass Strecken, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln stärken.

Eine gute Haltung ist, wenn der ganze Körper ausgerichtet ist. Die Wirbelsäule ist nur an seiner natürlichen Kurve gebogen.. Ihr Kinn sollte parallel zum Boden sein.. Die Schultern sollten nicht nur schleppend, werden. Wenn Ihre Haltung nicht gut, dann im Laufe der Zeit, einige der Muskulatur werden Schwächen und einige zu all den Stress zu tragen haben. Langsam, Ihre Gelenkbewegungen werden versteift und eingeschränkt werden.

Wenn Ihre Rückenschmerzen stark verschlechtert haben, dann prüfen Sie, Beratung einen Arzt zuerst statt Training und stretching. Hier sind ein paar Übungen, die helfen mit dem Schmerz und verbessern auch Ihre Druck:

ein) Einzelnen Beinstrecker: Diese Übung funktioniert auf Ihre Core-Muskeln. Hier ist, wie es gemacht wird: Leg dich auf den Boden auf dem Rücken. Die Finger ineinander und legen Sie sie hinter dem Kopf. Jetzt, beugen Sie die Knie. Heben Sie ein Bein und versuchen Sie, es näher an die Brust zu bringen. Dabei, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und ziehen Sie Ihre Bauch-Muskeln. Dann bringen Sie Ihr Bein wieder an seine ursprüngliche position. Wechseln Sie Beine, und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie diese Übung mindestens 10 Mal mit jedem Bein täglich.

b) Curl-ups: Diese Übung funktioniert auf Ihre Bauchmuskeln und Ihre Taille Muskeln. Hier, wie es gemacht wird: Auf dem Rücken auf den Boden hinlegen. Die Finger ineinander und legen Sie sie hinter dem Kopf. Jetzt Atme ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Langsam, Heben Sie den Kopf und die Schultern vom Boden. Zur gleichen Zeit, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße auf ein 45 Grad. Nun zurück in Ausgangsstellung. Tun 2 Gruppen von 10 Wiederholungen.

c) Rollups: Diese Übung funktioniert auf Ihren Kern und Bauchmuskeln. Auf dem Rücken mit den Beinen entspannt hinlegen. Überkreuzen Sie Ihre Arme um Ihre Brust. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Aus Ihrem Kopf und Schultern langsam roll off den Boden. Versuchen Sie, Ihren gesamten Oberkörper anzuheben, bis Sie aufrecht sitzen. Jetzt gehen Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 3- 5 Mal.

d) Crossover: Diese Übung funktioniert auf die Core-Muskeln. Auf dem Rücken auf den Boden hinlegen. Halten Sie Ihre Finger hinter den Kopf verriegelt. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie Ihre Beine angewinkelt. Ein Knie zu bringen, in der Nähe der Brust. Strecken Sie das andere Bein und beugen Sie sich in Richtung des gebeugten Knies. Heben Sie den Rücken nicht aus dem Boden. Jetzt umgekehrt die Beine und machen Sie die Übung. Machen Sie diese Übung 2 Gruppen von 5-8 Wiederholungen.

e) Back Extension: Diese Übung stärkt Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Erector spinae. Leg dich auf den Bauch und halten Sie Ihre Arme an den Seiten. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Jetzt, ohne die Hilfe der Arme, Nacken und Schultern vom Boden heben. Langsam, erhöhen Sie Ihre Brust zu. Dann komm langsam wieder runter. Machen Sie diese Übung 3 An 5 Mal täglich.

f) Über die Planke: Diese Übung funktioniert auf Ihr Kerngeschäft, Schulter und Rückenmuskulatur. Leg dich auf den Bauch. Dann langsam mit Hilfe der Arme, Heben Sie Ihren gesamten Körper aus dem Boden. Halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie diese Position, bis Sie beginnen zu fühlen, müde. Dann wieder in Grundstellung und nach einiger Zeit wiederholen. Machen Sie diese Übung 5-8 Mal täglich. Eine leichte Variante der Übung, über die schräge Planke ist auch hilfreich bei der Stärkung der Rückseite.

g) Reverse Dumbbell Flyes: Diese Übung hilft bei der Stärkung der Muskeln in den Rücken. Es erfordert Kurzhanteln und eine Bank. Legen Sie sich auf eine Bank. Legen Sie die Hanteln an den Seiten der Bank. Jetzt langsam, Heben Sie die Hanteln und bringen sie dicht beieinander, ohne Sperren Sie die Ellbogen. Auf die gleiche Weise, Hanteln auseinander nehmen und in die Ausgangsposition zu bringen. Tun 2 Gruppen von 10 Wiederholungen dieser Übung. Heben Sie Ihre Füße nicht aus dem Boden, bei dieser Übung. Wichsen Sie nicht die Gewichte zum Heben Sie.

h) Zeilen: Du kannst diese Übung mit Bänder. Sitzen Sie auf einer Bank mit Ihrer Beine angewinkelt. Nehmen Sie die Widerstands-Band und wickeln Sie es um Ihre Füße in einer Weise, dass schließlich, der linke Griff geht an den rechten arm, und der richtige Griff geht an den linken arm. Jetzt, Ziehen Sie die Griffe in Richtung Brust und dann bring sie zurück in ihre ursprüngliche position. Machen Sie diese Übung 10-15 Mal am Tag.

Ich) Lats: Diese Übung hilft auch bei der Stärkung Ihrer Schulter und Rückenmuskulatur, und Ihre Körperhaltung verbessern. In der Regel erfolgt diese Übung auf einer Lat-Maschinen. Setz dich auf die Lat-Maschine und stecken Ihre Schenkel unter dem pad. Das Gewicht entsprechend selbst anpassen. Jetzt bringen Sie langsam die Griffe in der Nähe der Brust ohne Sperren Sie die Ellbogen. Halten Sie Ihre Handflächen, die nach außen. Kehren sie zurück zur Startposition. Tun 2 Gruppen von 12-15 Wiederholungen dieser Übung.

j) Bauch- und Erweiterungen: Diese Übung funktioniert auf der Brust, Schulter und Arm Muskeln. Diese Übung erfordert auch eine Maschine. Auf der Bank sitzen, und die Gewichte entsprechend anzupassen. Halten Sie Ihren Rücken ruhte auf die Unterstützung. Halten Sie die Griffe und schieben Sie sie nach vorne. Mit den Griffen, bringen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach vorne so gut.Dann bringen Sie langsam die Griffe rückwärts bis Rücken die Unterstützung wieder berührt. Tun 2 Gruppen von 10-15 Wiederholungen.

k) Stehende Seite Biegung: Diese Übung funktioniert auf Ihrem schrägen. Ein Handtuch oder eine Band können Sie diese Übung durchführen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterlanges auseinander. Halten Sie jetzt das Handtuch mit Ihre Arme weit ausgestreckt. Nach vorne bücken zu müssen, halten Sie Ihre Arme seitlich gerade Biegung. Sperren Sie Ihre Ellbogen nicht. Wenn Sie eine Dehnung spüren, Komm zurück in die ursprüngliche position. Jetzt, Biegen Sie auf die andere Seite in ähnlicher Weise. Biegen auf beiden Seiten bilden eine Wiederholung.

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