Wege zur Entwicklung einer guten Haltung

10 Aug

Die Vorteile eine gute Haltung sind unzählige. Du siehst gut aus, Du fühlst dich gut. Vermeiden Sie auch ein paar unangenehme Schmerzen und Erkrankungen. Vor allem, dein Leben wird eine ganze Menge verschiedene sein, wenn Sie stehen und hoch gehen. Es gibt mehrere Möglichkeiten des Gebäudes einer guten Haltung. Zuallererst, Sie müssen wissen, was eine gute Haltung ist, und wie viel Sie abgewichen. Stehen Sie gerade gegen eine Wand dann bewegen langsam davon ohne Änderung Ihrer Haltung zu. Jetzt, jemanden Sie Ihr Foto in dieser Haltung zu machen. Auch, nehmen Sie Ihr Bild in Ihre normale Haltung. Vergleichen Sie diese beiden, und Sie wissen, wie viel Arbeit Sie zu tun haben.

Einige Tricks, damit Sie bekommen, was Sie wollen sind wie folgt:

ein) Dehnung: Stretching ist fast unverzichtbar, wenn es darum, zur Verbesserung der Körperhaltung geht. Es gibt mehrere Strecken, für verschiedene Teile des Rückens. Für die Stärkung der Hals, seitlich zu biegen, dann in der front, und dann in den Rücken. Rollen sie nicht in einem Kreis, wie dies Ihre Nacken Schmerzen verschlimmern wird.

Eine weitere nützliche Übung ist wie folgt: Auf dem Rücken hinlegen. Jetzt, Heben Sie langsam den Kopf, nur den Kopf, bis es den Boden zu berühren nicht. Halten Sie diese Position für einen moment. Dann leg deinen Kopf wieder. Tun 2 Gruppen von 10 Wiederholungen.

Du kannst auch deine Schultern Ihre Haltungen verbessern Rollen..

b) Tiefen Atemübungen: Sitzen gerade die Beine gekreuzt. Halten Sie den Kopf gerade und atmen Sie tief ein paar Mal. Diese Atemübung täglich ein paar Mal tief zu tun. Sie werden nicht nur eine Verbesserung in Ihrer Haltung feststellen, aber auch Ihre Konzentration verbessern und Sie weniger gestresst fühlen.

c) Übertragen Sie Ihr Gewicht auf den gesamten Fuß. Manche Menschen haben die Gewohnheit, nach vorne lehnen und übertragen ihre gesamte Gewicht auf ihren Zehen. Manche tun das Gegenteil und übertragen Sie ihr Gewicht auf ihren Fersen beim gehen. Das ist auch nicht richtig.

d) Eine weitere Strecke große zur Verbesserung der Körperhaltung: stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Schultern durch Ihre Hände falten. Erhöhen Sie und legen Sie Ihre Schultern so oft wie Sie möchten. Dies wirkt Wunder, ohne zuviel Zeit.

e) Schräge Push-ups zu tun, ist ideal für die Verbesserung der Körperhaltung. Es erfolgt in der normalen Push-up-position, außer, dass Ihr ein Bein über das andere eine geht.

Eine gute walking-Haltung: Walking richtig ist genauso wichtig wie richtig stehen. Sie gehen selbstbewusst in den Raum, und jeder weiß bereits, dass Sie genial sind. Alles, was Sie zu tun, während walking ist beizubehalten die Haltung, während Sie standen, und daran denken, nicht nach vorne lehnen.

Die meisten von uns haben Zeit sitzen vor einem Computer alle Tag zu verbringen. Daher, Es ist wichtig, dass wir gerade sitzen. Wir sollten häufig aufstehen und herumlaufen. Wir können auch einige einfachen Strecken während der Sitzung zu extreme Rückenschmerzen vermeiden. Wenn möglich, versuchen Sie, einen Stuhl zu finden, der ist gesund für den Rücken und hält Sie komfortabel. Viele Stühle haben eine Gewohnheit des Gebens Sie böser Rückenschmerzen. Wenn Sie Ihren eigenen Stuhl anordnen kann nicht, tragen Sie eine Kissen oder Base Mat für Unterstützung. Sie erhalten mehr versucht, slouch wie Sie müde. Jedoch, Dies können Sie vermeiden.

Es wird nicht genug zu sein, auch wenn Sie gerade sitzen. Nach einiger Zeit immer aufstehen. Eine Übung können Sie, wenn Sie eine Pause ist: Stehen Sie gerade und beugen Sie den Ellenbogen. Versuchen Sie, den Rücken mit der Hand berühren. Mit der anderen hand, Drücken Sie Sie Winkel. Halten Sie diese Position für einige Zeit dann umgekehrt die Hände.

Treibende oder sogar sitzen in einem Auto zu lange wird auch geben Sie einen Rücken Schmerzen und eine schlechte Haltung. Um dies zu vermeiden, pflegen Sie eine gute Haltung während der Fahrt. Lehnen Sie den Kopf nicht gegen den Sitz. Halten Sie Ihren Kopf gerade, oder Sie werden am Ende das Gefühl schwindelig nach einiger Zeit.

Manchmal können auch verletzen oder verletzen den Rücken Hubgewicht schwerer als Sie in der Regel heben. Eine schwere Rückenschmerzen erhalten Sie wenn Sie etwas heben schwere plötzlich. Nicht beugen Sie die Knie, wenn Sie etwas schweres Heben sind, beugen Sie Ihre Taille. Wenn Sie in Gewichtheben sind kannst du einen Gürtel tragen, während des Trainings um gute Form zu erhalten.

Einige von uns haben Probleme mit dem Schlafen wegen Rückenproblemen. Das beste, was dafür zu tun ist, dass Sie keine Matratze haben, die zu weich oder zu hart ist. Haben Sie ein chronisches problem, Sie könnten ein orthopädisches Kopfkissen verwenden, das speziell für Spondylose Patienten ist. Du solltest auf dem Rücken schlafen.. Der Rücken werden gerade auf diese Weise, und dein Hals wird nicht gebogen werden. Wenn Sie seitwärts schlafen möchten, den Hals nicht knicken. Kopfkissen sollte nicht zu dick sein.. Wenn dein Hals zu sehr verbogen ist, Sie werden ein Rücken Problem entwickeln.. Sicherstellen Sie, dass dein Kissen ist dünn und komfortabel.
Hier sind ein paar weitere Strecken, die Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern:

ein) Auf dem Rücken hinlegen. Beugen Sie die Knie 90 Grad und heben sie Sie. Verschränken Sie Ihre Finger und legte sie hinter dem Kopf. Heben Sie den Hals ein wenig und auch steif Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie diese Übung in zwei Gruppen von 10 Wiederholungen täglich.

b) Leg dich auf den Bauch mit den Handflächen auf dem Boden. Jetzt, ohne Sperren Sie die Ellbogen, Heben Sie sich. Dies unterscheidet sich für einen Push-up. Sie müssen nicht Ihren gesamten Körper heben, nur Ihren Oberkörper. Zehn Wiederholungen in zwei Sätzen zu tun.

c) Mit den Füßen ausgestreckt vor Ihnen sitzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Füße dicht beieinander. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen berühren. Biegen Sie Ihre Knie nicht. Diese Strecke zu tun 10 Mal täglich, und Sie werden feststellen, in Ihre Haltung.

d) Setzen Sie sich direkt zu Ihre Beine gekreuzt. Jetzt die Finger ineinander und legte sie hinter dem Kopf. Versuchen Sie, den Hals mit den Händen zu verbiegen. Tun nicht über stress, So kann Sie verletzen.

e) Strang geradeaus und halten eine Hand mit der anderen hinter sich. Und jetzt zieh deine hand. Reverse Hände und dazu Stretch 10-15 Mal.

Sie können auch darstellen, haben Sie eine Zeichenfolge, die angefügt wird vom Kopf bis zur Decke. Dies hilft Ihnen beim geradeaus gehen und verbessern Ihre Körperhaltung.

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