Ejercicios para mejorar la postura

5 Aug

Todos anhelan una buena postura. Sin embargo, debido a la falta de determinación, a menudo no somos capaces de lograrlo. Se requiere para observar continuamente y corrígete. También debes estirar y hacer ejercicio diariamente. Muchos de nosotros nos falta la disciplina para hacer esto por nosotros mismos. Usted puede inscribirse en un gimnasio y hacer los ejercicios básicos de espalda y cuello para mejor postura. Es fundamental trabajar en los músculos de la base, el abdomen y la espalda superior e inferior. Estos ejercicios son básicamente estiramientos que ayudan a fortalecen los músculos.

Una buena postura es cuando todo tu cuerpo está en la alineación. La columna vertebral se curva solo en su curva natural. El mentón debe estar paralelo al piso. Los hombros no deben ser encorvarse. Si su postura no es buena, luego en el transcurso del tiempo, algunos de sus músculos se debilitarán y algunos tendrán que soportar el estrés. Lentamente, se convertirá en atiesada y restringió sus movimientos articulares.

Si tus dolores de espalda han empeorado gravemente, Entonces considere consultar a un médico primero en lugar de hacer ejercicio y estiramiento. Aquí hay algunos ejercicios que ayudará con el dolor y mejorar también su presión:

un) Extensión de pierna: Este ejercicio trabaja los músculos de su núcleo. Aquí es cómo se hace: Acuéstate en el suelo sobre la espalda. Cruza los dedos y colocarlos detrás de la cabeza. Ahora, dobla las rodillas. Levante una pierna y tratar de acercarla a su pecho. Mientras hace esto, Respira hondo y apriete los músculos del abdomen. Luego traer tu pierna regresa a su posición original. Interruptor de piernas y repita el ejercicio. Hacer este ejercicio por lo menos 10 veces con cada pierna al día.

b) Curl-ups: Este ejercicio trabaja en tus abdominales y los músculos de la cintura. Aquí cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda en el piso. Cruza los dedos y colocarlos detrás de la cabeza. Ahora inhala y apriete los músculos del estómago. Lentamente, levantar la cabeza y los hombros del suelo. Al mismo tiempo, dobla las rodillas y levantar los pies en un 45 grado. Ahora regresa a la posición normal. Hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones.

c) Roll-ups: Este ejercicio trabaja sobre su base y los músculos abdominales. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas relajadas. Cruce los brazos alrededor de su pecho. Exhala y apriete los músculos del estómago. Rodar lentamente la cabeza y los hombros del piso. Trate de levantar todo tu cuerpo superior hasta que usted esté sentado erguido. Ahora regresar lentamente a su posición original. Repita este ejercicio 3- 5 veces.

d) Crossover: Este ejercicio trabaja en todos los músculos del núcleo. Acuéstate sobre tu espalda en el piso. Mantenga los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Exhala y apriete los músculos del estómago. Mantenga las rodillas dobladas. Traer una rodilla cerca de su pecho. Enderece la otra pierna y usted mismo la curva hacia la rodilla doblada. No levante la espalda del suelo. Ahora revertir las piernas y hacer el ejercicio. Hacer este ejercicio 2 conjuntos de 5-8 repeticiones.

e) Ampliación del respaldo: Este ejercicio fortalece los músculos de sus espalda y su erector spinae. Recuéstate sobre tu estómago y mantenga los brazos a los lados. Exhala y apriete los músculos del estómago. Ahora, sin la ayuda de los brazos, levantar su cuello y hombros del suelo. Lentamente, levantar el pecho también. Entonces lentamente vuelve a bajar. Hacer este ejercicio 3 Para 5 veces al día.

f) El tablón: Este ejercicio trabaja en su núcleo, músculos del hombro y la espalda. Recuéstate sobre tu estómago. Entonces, lentamente con la ayuda de los brazos, Levante el cuerpo entero del suelo. Mantén tu cuerpo recto y mantenga esta posición hasta que empiece a sentirse cansado. Luego regresa a la posición normal y repetir después de algún tiempo. Hacer este ejercicio 5-8 veces al día. Una ligera variación de este ejercicio, el tablón' oblicuo' también es útil en el fortalecimiento de la espalda.

g) Vuela con mancuernas inversa: Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Requiere mancuernas y un banco. Acuéstate sobre un banco. Coloque las pesas a los lados de la banca. Ahora lentamente, levantar las pesas y llevarlos juntos sin bloquear los codos. De la misma manera, desmontar las pesas y llevarlos a la posición inicial. Hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones de este ejercicio. No levante sus pies del suelo al hacer este ejercicio. Idiota no las pesas para levantarlas.

h) Filas: Puedes hacer este ejercicio usando bandas de resistencia. Sentarse en un banco con las rodillas dobladas. La banda de resistencia y envuélvalo alrededor de sus pies de tal manera que finalmente, la manija izquierda va en el brazo derecho, y la manija derecha va en el brazo izquierdo. Ahora, Tire de las manijas hacia tu pecho y luego llevarlos de vuelta a su posición original. Hacer este ejercicio 10-15 veces al día.

Yo) Lats: Este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos del hombro y la espalda, y mejorando tu postura. Generalmente este ejercicio se realiza en máquinas lat. Siéntate en la máquina lat y meter tus muslos debajo de la almohadilla. Ajustar el peso según usted mismo. Ahora lentamente llevar las manijas cerca de su pecho sin bloquear los codos. Mantener las palmas hacia el exterior. Luego devolverlo a su posición inicial. Hacer 2 conjuntos de 12-15 repeticiones de este ejercicio.

j) Extensiones abdominales y espaldas: Este ejercicio trabaja sobre tu pecho, músculos del hombro y del brazo. Este ejercicio también requiere una máquina. Sentarse en el Banco, y ajustar las pesas en consecuencia. Mantén tu espalda se basaba en el apoyo. Sujete los mangos y empujarlas hacia adelante. Con las manijas, así como presentar su cuerpo superior.Entonces lentamente llevar las manijas hacia atrás hasta que su espalda toca el apoyo otra vez. Hacer 2 conjuntos de 10-15 repeticiones.

k) Pie lateral curva: Este ejercicio trabaja en sus obliques. Puede utilizar una toalla o una banda para realizar este ejercicio. Soporte con tu pies hasta los hombros separado. Ahora espera la toalla con los brazos estirados ancho. Sin doblarse hacia adelante, doblar hacia los lados manteniendo los brazos rectos. No bloquee los codos. Cuando te sientas un estiramiento, volver a la posición original. Ahora, al otro lado de la curva de manera similar. Flexión en ambos los lados constituirá una repetición.

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