Cómo crecer más alto durante la pubertad

22 Mayo

Utilice la pubertad a su ventaja y crecer más alto

How To Grow Taller During PubertyCuando una persona ’ s el cuerpo comienza a producir cantidades adicionales de las hormonas, es el comienzo de la pubertad, y las hormonas causan muchos cambios físicos y emocionales. Algunas personas creen erróneamente de su altura proviene de cuánto crecen durante la pubertad. Hay muchos factores en juego en la determinación de una persona ’ altura s. Sin embargo, Hay guías que le muestran cómo crecer más alto durante la pubertad.

Mejora tu altura

Durante la pubertad, los cambios de la química del cuerpo y se liberan hormonas y otras sustancias químicas. Maneras de aumentar tu cuerpo libera las hormonas de crecimiento son comer alimentos que contienen potenciadores del crecimiento natural o crecimiento tomando suplementos.

Muchas vitaminas ayudar en el crecimiento y la resistencia/densidad ósea, que tendrán el mayor impacto en su altura. Minerales también juegan un papel importante en su dieta y su cuerpo ’ capacidad para crecer. La pubertad es un momento importantísimo para comer saludable, cuidar tu cuerpo y saber cómo crecer más alto. Durante la pubertad, sin la ingesta adecuada, su cuerpo no puede producir los productos químicos, nutrientes y hormonas que necesita para.

Aquí están las vitaminas y minerales que debes concentrarte en ayuda que cultivas durante la pubertad:

  • Vitamina A hace mucho por nuestros cuerpos. No sólo esto ayuda con visión y estimular su sistema inmunológico, también ayuda en el crecimiento y desarrollo de las células de tu cuerpo. Vitamina A se encuentra en la leche, huevos, zanahorias, melón, duraznos y mangos. Los adolescentes necesitan entre 700 y 900 microgramos por día. A largo plazo sobredosis de vitamina A puede dañar el hígado.
  • La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que a su vez ayuda a mantener los huesos fuertes. Frutas cítricas son la forma más fácil de obtener vitamina C, Pero también se encuentra en bayas rojas, pimiento verde y espinacas. Los adolescentes deben recibir 65-75 miligramos de vitamina C cada día.
  • La vitamina D también ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Yemas de huevo, los aceites de pescado y alimentos fortificados contienen vitamina D, Pero la manera más fácil y más barata es tomar el sol ’ s rayos como tu cuerpo fabrica la vitamina cuando estás en el sol. Quince miligramos es la dosis diaria recomendada para adolescentes.
  • Fósforo es necesario para cada célula en el cuerpo para que funcione normalmente. Se encuentra en la mayoría de los alimentos, Pero las mejores fuentes son la leche, huevos y carne. Los adolescentes deben recibir 1,250 miligramos al día.
  • El calcio es vital para construir huesos y dientes fuertes, y también ayuda a prevenir la pérdida ósea y deterioro en los adultos mayores. Verde oscuro, verduras contienen calcio, Además de brócoli, leche, requesón y yogur. Los adolescentes necesitan 1,300 miligramos de calcio cada día.
  • Magnesio mantiene los huesos fuertes y ayuda al cuerpo a hacer proteína. Tuercas, semillas, panes integrales, las patatas y los aguacates son ricos en magnesio. La dosis diaria de las gamas de magnesio 360-410 miligramos para adolescentes.

Cómo crecer más alto durante la pubertad con ejercicio

Ciertos ejercicios y estiramientos pueden mejorar crecimiento manteniendo tu cuerpo y tu columna vertebral sana y flexible. Centrarse en ejercicios de fortalecimiento de la base como el yoga, corriendo, natación y artes marciales. Con fuertes músculos de su espalda, ABS y piernas, Usted tendrá la mejor postura, promover una columna recta. Curvatura de la columna vertebral puede reducir significativamente su altura. Incluso aquellos con escoliosis pueden corregir su espina dorsal para ganar algunos centímetros. Con estiramientos y ejercicios de columna vertebral, Asegúrese de que no se cuele o sobrepasarse para evitar heridas graves.

La mayoría de una persona ’ altura s proviene de las piernas. El becerro y los músculos isquitibiales debe mantenerse tonificada y flexible para la mejor postura. Kickboxing es una gran manera para tonificar tus piernas y mantenerlas flexibles.

Para cuidar de su columna vertebral, trata de un tramo de muertos-cuelga con una barra de puerta, viga de soporte o una barra de dominadas. Agarra la barra con ambas manos y permitir que tu cuerpo cuelgue libremente. Las piernas no deben tocar el suelo. Esto ayudará a estirar y enderezar la columna vertebral, deshacer el daño causado por mala postura.

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One Response to “Cómo crecer más alto durante la pubertad”

  1. corto Julio 18, 2012 en 4:17 PM #

    ¿Dónde puedo comprar este libro?