Formas de desarrollar una buena postura

10 Aug

Son innumerables los beneficios de mantener una buena postura. Te ves bien, ¿Te sientes bien. También evitar unos desagradables dolores y enfermedades. Mayoría de todos, tu vida será muy diferente cuando levantes y camines alto. Hay varias maneras de construir una buena postura. En primer lugar, Tienes que saber lo que una buena postura es, y cuánto usted se desviaron de lo. Párese derecho contra una pared y luego lentamente apartarse sin cambiar su postura. Ahora, que alguien tome tu foto en esta postura. También, tomarte una foto en su postura normal. Comparar estos dos, y usted sabrá cuánto trabajo que tienes que hacer.

Algunos trucos para ayudarle a conseguir lo que quieres son las siguientes:

un) Estiramiento: Estiramiento es casi indispensable cuando se trata de mejorar la postura. Existen varios tramos, para varias partes de la espalda. Para fortalecer el cuello, doblar los lados, luego en la parte delantera, y luego, en la parte posterior. No rodar en un círculo ya que esto hará que su peor dolor de cuello.

Otro ejercicio útil es como sigue: Acuéstate sobre tu espalda. Ahora, Levante lentamente la cabeza, Sólo la cabeza, hasta que no toca el suelo. Mantenga esta posición por un momento. Luego baja la cabeza otra vez. Hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones.

Usted también puede rodar tus hombros para mejorar tus posturas.

b) Ejercicios de respiración profunda: Siéntate derecho con las piernas cruzadas. Mantén la cabeza recta y respirar profundamente unas cuantas veces. Hacer respiración ejercicio diariamente un par de veces esta profunda. No sólo notará una mejora en su postura, Pero también mejorará su concentración y se sentirá que menos estresado.

c) Transferir su peso sobre el pie entero. Algunas personas tienen la costumbre de inclinarse hacia adelante y transferir todo su peso sobre sus dedos del pie. Algunas personas hacen lo contrario y transferir todo su peso a los talones al caminar. Esto también no es correcto.

d) Es otro gran tramo para mejorar la postura: Párese derecho y mantenga los hombros doblando las manos. Levantar y colocar tus hombros tantas veces como quieres. Esto hace maravillas sin ocupar demasiado tiempo.

e) Haciendo flexiones oblicuos es ideal para mejorar la postura. Ya está en la posición normal de push-up, salvo que tu uno pierna va sobre el otro.

Una buena postura de pie: Caminar correctamente es tan importante como parado correctamente. Entras en la habitación con confianza, y todo el mundo ya sabe que eres increíble. Todo lo que tienes que hacer mientras que caminar es mantener la postura mientras estaba de pie, y recuerde que no debe inclinarse hacia adelante.

La mayoría de nosotros tiene que gastar tiempo sentados frente a una computadora todo el día. Por lo tanto, es importante que nos sentamos directamente. Con frecuencia debemos levantarse y caminar. También podemos hacer algunos estiramientos simples estando sentado para evitar dolores de espalda extremas. Si es posible, tratar de encontrar una silla que es sano para la espalda y le mantiene cómodo. Un montón de sillas tienen la costumbre de dar desagradables dolores de espalda. Si usted no puede organizar su propia silla, llevar un tapete almohada o base de apoyo. Usted conseguirá más tentado a encorvarse como te cansas. Sin embargo, evitar esto.

No va a ser suficiente, aunque te sientas directamente. Siempre levantarse después de algún tiempo. Es un ejercicio que puede que cuando se toman un descanso: Párese derecho y doblar el codo. Trata de tocar la espalda con la mano. Con la otra mano, prensa que codo. Mantenga esta posición durante algún tiempo y luego revertir las manos.

Conducción o incluso de estar en un coche durante mucho tiempo será también dar que la espalda te duele y una mala postura. Para evitar esto, mantener una buena postura durante la conducción. No se incline su cabeza contra el asiento. Mantenga la cabeza recta o acabarás mareado después de algún tiempo.

A veces también puede dañar o lastimar la espalda levantando peso más pesado que suele levantar. Obtendrá un serio dolor de espalda si levanta algo pesado de repente. No doble las rodillas cuando se está levantando algo pesado, doblar la cintura. Si usted está en levantamiento de pesas puede llevar un cinturón mientras hace ejercicio para mantener la buena forma.

Algunos de nosotros tenemos problemas para dormir debido a problemas de espalda. La mejor cosa a hacer para esto es que usted no debe tener un colchón que es demasiado suave o demasiado fuerte. Si usted tiene un problema crónico, puede utilizar una almohada cervical que está especialmente diseñada para los pacientes de la espondilosis. Deberías dormir sobre la espalda. La espalda será recta, y no se doblará el cuello. Si quieres dormir de lado, No doblar el cuello. La almohada no debe ser demasiado gruesa. Si el cuello se dobla demasiado, Usted desarrollará un problema de espalda. Asegúrese de que la almohada esté fino y cómodo.
Aquí están algunos tramos más que puedes hacer para ayudar a mejorar tu postura:

un) Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas 90 grado y levantar. Los dedos entrelazados y ponerlos detrás de la cabeza. Levante un poco el cuello y también endurecer los músculos del estómago. Hacer este ejercicio en dos conjuntos de 10 repeticiones diarias.

b) Recuéstate sobre tu estómago con las manos en el piso. Ahora, sin bloquear los codos, te levanta. Esto es diferente de una lagartija. Usted no tiene que levantar su cuerpo entero, Sólo la parte superior del cuerpo. Hacer diez repeticiones en dos sets.

c) Siéntese con los pies extendidos delante de ti. Mantenga la espalda recta y los pies juntos. Intenta tocar los pies con las manos. No doblar las rodillas. Hacer este tramo 10 veces al día, y te darás cuenta en tu postura.

d) Siéntate derecho con las piernas cruzadas. Ahora cruza los dedos y ponerlos detrás de la cabeza. Intentar doblar el cuello con las manos. No sobre estrés, como esto puede causarle.

e) Filamento recto y mantenga una mano con la otra detrás de ti. Ahora aprieta la mano. Revertir las manos y hacer este tramo 10-15 veces.

También se pueden visualizar que tiene una cadena que se une desde la cabeza hasta el techo. Esto le ayudara en caminar recto y mejorar tu postura.

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