Exercices pour améliorer la Posture

5 Aug

Nous tous envie d'une bonne posture. Cependant, raison d'un manque de détermination, Nous ne sommes pas toujours en mesure d'y parvenir. Vous devez continuellement surveiller et corriger vous-même. Vous devez également d'étirer et d'exercer tous les jours. Beaucoup d'entre nous n'ont pas la discipline nécessaire pour ce faire, nous. Vous pouvez joindre une salle de gym et faire les exercices fondamentaux de dos et du cou pour une meilleure posture. Il est essentiel de travailler sur vos muscles du tronc, votre ventre et votre dos supérieur et inférieur. Ces exercices sont essentiellement des étirements qui vous aident à renforcent vos muscles.

Une bonne posture est lorsque votre corps est dans l'alignement. Votre colonne vertébrale est courbée qu'à sa courbe naturelle. Le menton doit être parallèle au sol. Vos épaules ne devraient pas être affalé. Si votre posture n'est pas bon, puis au cours du temps, certains de vos muscles seront affaiblira et certains devront supporter tout le stress. Lentement, vos mouvements de l'articulation vont devenir se raidit et restreint.

Si vos maux de dos ont gravement empiré, Il faut considérer avoir consulté un médecin plutôt que d'exercer et d'étirements. Voici quelques exercices qui aideront à la douleur et aussi améliorer votre pression:

un) Extension de la jambe simple: Cet exercice travaille sur vos muscles du tronc. Voici comment c'est fait: Allongez-vous sur le sol sur le dos. Les doigts de verrouillage et placez-les derrière votre tête. Maintenant, Pliez vos genoux. Soulever une jambe et d'essayer de rapprocher de votre poitrine. Lors de cette opération, Prenez une grande respiration et serrez vos muscles de l'abdomen. Puis ramener votre jambe à sa position d'origine. Changez de jambe et répétez l'exercice. Faire cet exercice au moins 10 fois avec chaque jambe par jour.

b) Curl-ups: Cet exercice travaille vos abdominaux et les muscles de votre taille. Voici comment c'est fait: Allongez-vous sur le dos sur le plancher. Les doigts de verrouillage et placez-les derrière votre tête. Maintenant, inspirez et serrez vos muscles d'estomac. Lentement, soulever la tête et les épaules du sol. En même temps, Pliez les genoux et soulevez vos pieds à un 45 degré. Maintenant, retour à la position normale. Do 2 ensembles de 10 répétitions.

c) Cumuls: Cet exercice travaille sur votre cœur et les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos avec les jambes détendus. Croisez les bras autour de votre poitrine. Expirez et serrez vos muscles d'estomac. Roulent lentement sur votre tête et des épaules la parole au large. Essayer de soulever le haut du corps entier, jusqu'à ce que vous êtes assis droit. Maintenant lentement revenir à votre position initiale. Répétez cet exercice 3- 5 fois.

d) Crossover: Cet exercice travaille sur tous les muscles du tronc. Allongez-vous sur le dos sur le plancher. Garder les doigts verrouillés derrière votre tête. Expirez et serrez vos muscles d'estomac. Gardez les genoux fléchis. Mettre un genou à proximité de votre poitrine. Redresser l'autre jambe et vous pliez vers le genou plié. Ne soulevez pas votre dos du sol. Maintenant inversez les jambes et faire de l'exercice. Faire cet exercice 2 ensembles de 5-8 répétitions.

e) Extension arrière: Cet exercice renforce les muscles de votre dos et vos erector spinae. Allongez-vous sur le ventre et gardez vos bras sur les côtés. Expirez et serrez vos muscles d'estomac. Maintenant, sans l'aide de vos bras, soulever le cou et les épaules du sol. Lentement, augmenter votre poitrine de trop. Puis lentement redescendre. Faire cet exercice 3 À 5 fois par jour.

f) La planche: Cet exercice travaille sur votre coeur, épaules et du dos. Allongez-vous sur le ventre. Puis lentement à l'aide de vos bras, Soulevez votre corps tout entier de la parole. Gardez votre corps droit et maintenez cette position jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir fatigué. Puis revenir en position normale et répéter après un certain temps. Faire cet exercice 5-8 fois par jour. Une légère variation de cet exercice, la planche « oblique » se révèle également utile dans le renforcement de l'arrière.

g) Inverser Dumbbell Flyes: Cet exercice aide à renforcer les muscles dans le dos. Elle exige des haltères et un banc. S'allonger sur un banc. Placer les haltères sur les côtés du banc. Maintenant lentement, Soulevez les haltères et apportez-les rapprochés sans bloquer vos coudes. De la même manière, Démonter les haltères et les amener à la position de départ. Do 2 ensembles de 10 répétitions de cet exercice. Ne soulevez pas vos pieds sur le sol lorsque vous faites cet exercice. Branler pas les poids pour les lever.

h) Lignes: Vous pouvez faire cet exercice à l'aide de bandes de résistance. S'asseoir sur un banc avec les genoux fléchis. Prendre la bande de résistance et enroulez-la autour de vos pieds de façon que, finalement, la poignée de gauche va au bras droit, et la poignée de droite va vers le bras gauche. Maintenant, Tirez les poignées vers la poitrine et puis les ramener à leur position d'origine. Faire cet exercice 10-15 fois par jour.

J’ai) Lats: Cet exercice contribue également à renforcer les muscles de vos épaules et dos, et ce qui améliore votre posture. Habituellement, cet exercice se fait sur une machines de lat. S'asseoir sur la machine de lat et rentrez vos cuisses sous le tapis. Ajuster le poids selon vous-même. Maintenant amenez lentement les poignées près de votre poitrine sans bloquer vos coudes. Gardez vos paumes vers l'extérieur. Puis la remettre à sa position de départ. Do 2 ensembles de 12-15 répétitions de cet exercice.

j) Abdominale et Extensions: Cet exercice travaille sur votre poitrine, épaules et des bras muscles. Cet exercice nécessite également une machine. S'asseoir sur le banc, et ajuster les poids en conséquence. Gardez le dos reposé sur la prise en charge. Tenez les poignées et les pousser vers l'avant. Avec les poignées, faire avancer aussi bien le haut du corps entier.Puis amenez lentement les poignées vers l'arrière jusqu'à ce que votre dos touche le soutien encore une fois. Do 2 ensembles de 10-15 répétitions.

k) Debout coude de côté: Cet exercice travaille sur vos obliques. Vous pouvez utiliser une serviette ou une bande pour effectuer cet exercice. Stand avec vos pieds épaules apart. Maintenant, maintenez la serviette avec vos bras tendus à l'échelle. Sans se penchant en avant, plier sur le côté en gardant vos bras droites. Ne pas verrouiller les coudes. Lorsque vous vous sentez un tronçon, revenir à la position d'origine. Maintenant, plier de l'autre côté de la même manière. Plier les deux côtés constituera une répétition.

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