Moyens de développer une bonne Posture

10 Aug

L'utilité de maintenir une bonne posture est indénombrables. Vous regardez bien, vous vous sentez bien. Vous évitez également quelques méchants douleurs et maladies. Plupart de tous, votre vie sera un tas différent lorsque vous lever et de marchez en haut. Il existe plusieurs façons de construire une bonne posture. Tout d'abord, Il faut savoir ce qu'une bonne posture est, et combien vous dévié. Se tenir droit contre un mur puis éloignez-vous lentement sans changer votre posture. Maintenant, faites prendre votre photo dans cette posture. Aussi, Prenez votre photo dans votre posture normale. Comparer ces deux, et vous saurez combien vous avez à faire le travail.

Voici quelques astuces pour vous aider à obtenir ce que vous voulez:

un) Étirement: L'étirage est presque indispensable lorsqu'il s'agit d'améliorer la posture. Il y a plusieurs tronçons, pour les différentes parties de votre dos. Pour renforcer votre cou, plier sur le côté, puis à l'avant, et puis dans le dos. Ne pas rouler en cercle que cela rendra votre pire douleur de cou.

Voici un autre exercice utile: Allongez-vous sur le dos. Maintenant, Soulevez lentement votre tête, seulement dans votre tête, jusqu'à ce qu'il ne touche pas le sol. Maintenez cette position pendant un moment. Puis mettez votre tête vers le bas encore une fois. Do 2 ensembles de 10 répétitions.

Vous pouvez également restaurer vos épaules afin d'améliorer vos postures.

b) Exercices de respiration profonde: S'asseoir droit avec vos jambes croisées. Garder la tête droite et respirez profondément plusieurs fois. Faire cette profonde respiration exercice tous les jours plusieurs fois. Vous ne verrez pas seulement une amélioration de votre posture, mais aussi améliore votre concentration et vous vous sentirez que moins stressés.

c) Transférez votre poids sur votre pied entier. Certaines personnes ont l'habitude de penché en avant et le transfert de leur poids sur leurs orteils. Certaines personnes font le contraire et transférer tout leur poids sur leurs talons en marchant. Ce n'est pas aussi bon.

d) Une autre grande étendue pour améliorer la posture est: se tenir droite et maintenez vos épaules en pliant vos mains. Lever et laisser tomber vos épaules comme autant de fois que vous voulez. Cela fait des merveilles sans prendre trop de temps.

e) Faire des tractions obliques est idéal pour améliorer la posture. C'est fait dans la position normale de push-up, sauf que votre jambe passe au-dessus d'un.

Une bonne posture de marche: Marcher correctement est tout aussi important que debout correctement. Vous entrez dans la pièce en toute confiance, et tout le monde sait déjà que vous êtes génial. Tout ce que vous devez faire pendant que la marche est maintenir la posture alors que vous vous teniez, et n'oubliez ne pas de pencher vers l'avant.

La plupart d'entre nous devons dépenser temps asseoir devant un ordinateur toute la journée. C'est pourquoi, Il est important que nous nous asseyons tout droit. Nous devrions souvent se lever et marcher autour. Nous pouvons également faire quelques étirements simples en position assise pour éviter les maux de dos extrêmes. Si possible, essayer de trouver une chaise qui est saine pour votre dos et vous permet de rester confortable. Beaucoup de chaises ont l'habitude de vous donner des maux de dos méchants. Si vous ne pouvez pas organiser votre propre fauteuil, transporter un tapis oreiller ou la base de soutien. Vous obtiendrez plus tentés de mou tel que vous êtes fatigués. Cependant, éviter cela.

Il ne va pas être suffisant, même si vous les laissez tout droit. Toujours se lever après un certain temps. Un exercice que vous pouvez lorsque vous faites une pause est: Se tenir droit et pliez votre coude. Essayez de toucher le dos de la main. Avec l'autre main, presse que vous coude. Maintenez cette position pendant un certain temps puis inverser les mains.

Conduite ou même assis dans une voiture trop longtemps va également donner que vous un dos mal et une mauvaise posture. Pour éviter cela, maintenir une bonne posture tout en conduisant. Ne pas se pencher votre tête contre le siège. Garder la tête droite ou vous finirez par sentir étourdi après un certain temps.

Parfois, vous pouvez également blesser ou blesser votre dos en soulevant des poids plus lourd que vous soulevez habituellement. Vous obtiendrez un sérieux mal de dos si vous soulevez quelque chose de lourd soudain. Ne pas plier vos genoux lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, pliez votre taille. Si vous êtes en haltérophilie, vous pouvez porter une ceinture pendant l'exercice pour maintenir la bonne forme.

Certains d'entre nous ont du mal à dormir en raison de problèmes de dos. La meilleure chose à faire pour cela est que vous ne devriez pas avoir un matelas trop mou ou trop dur. Si vous avez un problème chronique, vous pouvez utiliser un oreiller cervical qui est spécialement conçu pour les patients de spondylose. Vous devriez dormir sur le dos. Votre dos sera à droite de cette façon, et votre cou ne va pas être plié. Si vous voulez dormir sur le côté, ne pas plier votre cou. Votre oreiller ne devrait pas être trop épais. Si votre cou est trop courbé, vous allez développer un problème de dos. Assurez-vous que votre oreiller est mince et confortable.
Voici quelques bouts droits plus, que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre posture:

un) Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux 90 degré et les lever. Les doigts de verrouillage et mettez-les derrière votre tête. Soulevez votre cou un peu et aussi renforcer vos muscles de l'estomac. Faire cet exercice en deux séries de 10 répétitions tous les jours.

b) Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sur le sol. Maintenant, sans bloquer vos coudes, vous soulevez. C'est différent d'un push-up. Vous n'avez pas à soulever vers le haut de votre corps tout entier, juste le haut du corps. Faire dix répétitions en deux sets.

c) Asseyez-vous avec vos pieds tendus devant vous. Gardez votre dos droit et les pieds ensemble. Essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Ne pas plier vos genoux. Faire ce tronçon 10 fois par jour, et vous remarquerez dans votre posture.

d) Assis tout droit avec vos jambes croisées. Maintenant vos doigts de verrouillage et mettez-les derrière votre tête. De plier votre cou avec vos mains. Ne pas trop de stress, comme cela risque de vous blesser.

e) Chapelet tout droit et tenir une main avec l'autre derrière vous. Maintenant, tirez votre main. Inverser les mains et faire ce tronçon 10-15 fois.

Vous pouvez également visualiser que vous avez une chaîne qui est attachée de la tête au plafond. Cela vous aidera à marcher tout droit et améliorer votre posture.

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