Latihan untuk meningkatkan postur

5 Agustus

Kita semua mendambakan postur tubuh yang baik. Namun, karena kurangnya penentuan, kami telah sering tidak mampu mencapai itu. Memerlukan Anda untuk terus menonton dan memperbaiki diri. Anda juga perlu peregangan dan latihan sehari-hari. Banyak dari kita tidak memiliki disiplin untuk melakukannya sendiri. Anda dapat bergabung dengan gym dan melakukan latihan punggung dan leher dasar untuk postur tubuh yang lebih baik. Sangat penting untuk bekerja pada otot inti Anda, perut dan punggung atas dan bawah. Latihan ini pada dasarnya adalah hamparan yang membantu Anda memperkuat otot-otot.

Postur tubuh yang baik adalah ketika seluruh tubuh Anda adalah selaras. Tulang belakang melengkung hanya pada kurva alami. Dagu Anda harus sejajar dengan lantai. Bahu Anda tidak akan membungkuk. Jika postur tubuh Anda tidak baik, kemudian selama waktu, beberapa otot-otot Anda akan melemahkan dan beberapa akan harus menanggung semua stres. Perlahan-lahan, gerakan sendi Anda akan menjadi kaku dan dibatasi.

Jika Anda kembali sakit parah parah, kemudian mempertimbangkan konsultasi dokter pertama daripada berolahraga dan peregangan. Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu dengan rasa sakit dan juga meningkatkan tekanan Anda:

a) Satu kaki ekstensi: Latihan ini bekerja pada otot inti Anda. Di sini adalah bagaimana hal ini dilakukan: Berbaring di lantai di belakang Anda. Berpaut jari-jari Anda dan menempatkan mereka di belakang kepala Anda. Sekarang, menekuk lutut Anda. Angkat satu kaki dan mencoba untuk membawanya lebih dekat ke dada Anda. Sementara melakukan ini, Ambil napas dalam-dalam dan mengencangkan otot perut. Kemudian membawa kaki Anda kembali ke posisi semula. Beralih kaki dan Ulangi latihan. Melakukan latihan ini setidaknya 10 kali dengan setiap kaki setiap hari.

b) Curl-up: Latihan ini bekerja pada abs Anda dan otot pinggang. Berikut cara dilakukan: Berbaring telentang di lantai. Berpaut jari-jari Anda dan menempatkan mereka di belakang kepala Anda. Sekarang menghirup dan mengencangkan otot perut. Perlahan-lahan, mengangkat kepala dan bahu dari tanah. Pada saat yang sama, menekuk lutut Anda dan mengangkat kaki Anda di 45 gelar. Sekarang kembali ke posisi normal. Apakah 2 set 10 pengulangan.

c) Roll-up: Latihan ini bekerja pada inti Anda dan otot perut. Berbaring di punggung Anda dengan kaki santai. Salib lengan Anda dada Anda. Napas dan mengencangkan otot perut. Perlahan-lahan menggelinding kepala dan bahu dari lantai. Mencoba untuk mengangkat seluruh tubuh bagian atas Anda sampai Anda duduk lurus. Sekarang perlahan kembali ke posisi asli Anda. Ulangi latihan ini 3- 5 kali.

d) Crossover: Latihan ini bekerja pada semua otot inti. Berbaring telentang di lantai. Menjaga jari-jari Anda saling terkait di belakang kepala Anda. Napas dan mengencangkan otot perut. Menjaga lutut ditekuk. Membawa satu lutut dekat dengan dada. Meluruskan kaki lainnya dan membungkuk diri Anda ke arah lutut bengkok. Jangan mengangkat Anda kembali dari lantai. Sekarang membalikkan kaki dan melakukan latihan. Melakukan latihan ini 2 set 5-8 pengulangan.

e) Kembali ekstensi: Latihan ini memperkuat otot punggung dan spinae kendaraan Anda. Berbaring pada perut Anda dan menjaga lengan Anda di sisi. Napas dan mengencangkan otot perut. Sekarang, tanpa bantuan dari lengan Anda, mengangkat leher dan bahu Anda dari tanah. Perlahan-lahan, meningkatkan dada Anda terlalu. Kemudian perlahan-lahan turun kembali. Melakukan latihan ini 3 untuk 5 kali sehari.

f) Papan: Latihan ini bekerja pada inti Anda, bahu dan otot punggung. Berbaring pada perut Anda. Kemudian perlahan-lahan dengan bantuan dari lengan Anda, mengangkat seluruh tubuh dari lantai. Menjaga tubuh Anda lurus dan tahan posisi ini sampai Anda mulai merasa lelah. Kemudian kembali ke posisi normal dan ulangi setelah beberapa waktu. Melakukan latihan ini 5-8 kali sehari. Variasi sedikit latihan ini, 'miring papan' ini juga membantu dalam memperkuat punggung.

g) Halter reverse Flyes: Latihan ini membantu dalam memperkuat otot-otot di bagian belakang. Hal ini membutuhkan dumbbells dan bangku. Berbaring di bangku. Tempat dumbbells pada sisi bangku. Sekarang perlahan-lahan, mengangkat dumbbells dan membawa mereka berdekatan tanpa mengunci siku Anda. Dengan cara yang sama, mengambil dumbbells terpisah dan membawa mereka ke posisi awal. Apakah 2 set 10 pengulangan dari latihan ini. Jangan mengangkat kaki Anda dari lantai ketika melakukan latihan ini. Tidak brengsek bobot untuk mengangkat mereka.

h) Baris: Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan perlawanan band. Duduk di bangku dengan lutut ditekuk. Mengambil band perlawanan dan membungkusnya di sekitar kaki Anda sedemikian rupa bahwa akhirnya, pegangan kiri menuju lengan kanan, dan benar menangani pergi ke lengan kiri. Sekarang, tarik pegangan ke dada Anda dan kemudian membawa mereka kembali ke posisi semula mereka. Melakukan latihan ini 10-15 kali sehari.

saya) Lats: Latihan ini juga membantu dalam memperkuat otot bahu dan punggung, dan dengan demikian meningkatkan postur tubuh Anda. Biasanya latihan ini dilakukan pada mesin lat. Duduk di mesin lat dan menyelipkan paha Anda di bawah pad. Menyesuaikan berat menurut diri sendiri. Sekarang perlahan-lahan membawa handle yang dekat dengan dada tanpa mengunci siku Anda. Menjaga telapak menghadap keluar. Kemudian mengembalikannya kembali ke posisi awal. Apakah 2 set 12-15 pengulangan dari latihan ini.

j) Perut dan punggung ekstensi: Latihan ini bekerja pada dada Anda, otot-otot bahu dan lengan. Latihan ini juga memerlukan mesin. Duduk di bangku, dan menyesuaikan bobot sesuai. Jaga punggung beristirahat pada dukungan. Pegang pegangan dan mendorong mereka ke depan. Dengan pegangan, membawa seluruh tubuh bagian atas Anda maju juga.Kemudian perlahan-lahan membawa pegangan mundur sampai Anda kembali menyentuh dukungan lagi. Apakah 2 set 10-15 pengulangan.

k) Bend sisi berdiri: Latihan ini bekerja pada obliques Anda. Anda dapat menggunakan handuk atau sebuah band untuk melakukan latihan ini. Berdiri dengan Anda kaki sebahu apart. Sekarang terus handuk dengan lengan membentangkan lebar. Tanpa membungkuk ke depan, tikungan ke samping menjaga lengan lurus. Tidak mengunci siku Anda. Ketika Anda merasa peregangan, kembali ke posisi semula. Sekarang, membungkuk ke sisi lain dengan cara yang sama. Membungkuk di kedua sisi akan merupakan satu pengulangan.

Grow Taller 4 IdiotsGrow Taller 4 Idiot program jaminan bahwa Anda dapat meningkatkan tinggi Anda oleh 2-5 inci selama berikutnya 8 Minggu bahkan setelah pubertas. Saya telah menggunakan Grow Taller 4 Idiot program sendiri dan telah mendokumentasikan pengalaman saya Sini.

Grow Taller 4 Idiot adalah ebook brilian yang akan memberikan rincian spesifik tentang cara untuk meningkatkan aspek-aspek hidup Anda untuk mendapatkan ketinggian. Ada latihan yang ditunjukkan dengan video yang harus menjadi bagian dari Resimen latihan apapun yang dirancang untuk mendorong pertumbuhan.

Komentar ditutup.