Esercizi per migliorare la postura

5 Ad agosto

Noi tutti bramano una buona postura. Tuttavia, per mancanza di determinazione, spesso non siamo in grado di realizzarla. Esso richiede continuamente guardare e correggere voi stessi. È inoltre necessario allungare ed esercitare ogni giorno. Molti di noi manca la disciplina per fare questo da noi stessi. Puoi iscriverti a una palestra e fare gli esercizi base di collo e schiena per migliore postura. È fondamentale lavorare sui muscoli nucleo, l'addome e la schiena superiore e inferiore. Questi esercizi sono fondamentalmente tratti che aiutano a rafforzare i muscoli.

Una buona postura è tutto il tuo corpo in allineamento. La colonna vertebrale è curvo solo alla sua curva naturale. Mento dovrebbe essere parallelo al pavimento. Le spalle non dovrebbero essere dinoccolato. Se la postura non è buona, poi nel corso del tempo, alcuni dei vostri muscoli si indebolisce, e alcuni dovranno sopportare tutto lo stress. Lentamente, i movimenti congiunti diventeranno irrigiditi e limitati.

Se il tuo mal di schiena sono gravemente peggiorate, quindi prendere in considerazione prima consultare un medico piuttosto che di esercizio e stretching. Qui ci sono alcuni esercizi che aiuteranno con il dolore e anche migliorare la pressione:

un) Estensione della gamba sola: Questo esercizio funziona sui vostri muscoli del core. Ecco come è fatto: Sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Intreccia le dita e metterli dietro la testa. Ora, piegare le ginocchia. Sollevare una gamba e tentare di avvicinarlo al petto. Durante questa operazione, Fai un respiro profondo e stringere i muscoli dell'addome. Poi portare la gamba nella sua posizione originale. Passare le gambe e ripetere l'esercizio. Fare questo esercizio almeno 10 volte con ogni gamba al giorno.

b) Curl-up: Questo esercizio funziona su addominali e i muscoli della vita. Ecco come è fatto: Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Intreccia le dita e metterli dietro la testa. Ora inspirate e stringere i muscoli dello stomaco. Lentamente, sollevare la testa e le spalle da terra. Allo stesso tempo, piegare le ginocchia e sollevare i piedi a un 45 grado. Ora tornare alla posizione normale. Fare 2 imposta di 10 ripetizioni.

c) Roll-up: Questo esercizio funziona sul vostro core e muscoli addominali. Sdraiarsi sulla schiena con le gambe rilassate. Attraversare le braccia intorno al torace. Espirate e stringere i muscoli dello stomaco. Rotolare lentamente fuori la testa e le spalle dal pavimento. Provare a sollevare il busto intero finchè sei seduto dritto. Ora lentamente tornare alla posizione originale. Ripetere questo esercizio 3- 5 volte.

doppie) Crossover: Questo esercizio funziona su tutti i muscoli del core. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Tenere le dita intrecciate dietro la testa. Espirate e stringere i muscoli dello stomaco. Tenere le ginocchia piegate. Portare un ginocchio vicino al tuo petto. Raddrizzare l'altra gamba e te piegare verso il ginocchio piegato. Non sollevare la schiena dal pavimento. Ora invertire le gambe e fare l'esercizio. Fare questo esercizio 2 imposta di 5-8 ripetizioni.

e) Estensione posteriore: Questo esercizio rinforza i muscoli della schiena e tuo spinae erettore. Sdraiarsi sulla pancia e tenere le braccia ai lati. Espirate e stringere i muscoli dello stomaco. Ora, senza l'aiuto delle braccia, sollevare il collo e le spalle da terra. Lentamente, sollevare il petto troppo. Poi lentamente tornare. Fare questo esercizio 3 A 5 volte al giorno.

f) Il listone: Questo esercizio funziona sul vostro core, muscoli di spalle e schiena. Sdraiarsi sulla pancia. Poi, lentamente, con l'aiuto delle braccia, sollevare il vostro intero corpo dal pavimento. Mantenere il corpo dritto e mantenere questa posizione fino a quando comincia a sentirsi stanco. Poi tornare alla posizione normale e ripetere dopo qualche tempo. Fare questo esercizio 5-8 volte al giorno. Una leggera variazione di questo esercizio, Il listone' obliquo' è anche utile nel rafforzare la schiena.

g) Invertire Dumbbell Flyes: Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli nella parte posteriore. Richiede di manubri e una panca. Sdraiarsi su una panca. Posizionare i manubri ai lati del banco. Ora lentamente, sollevare i manubri e portarli vicino insieme senza bloccare i gomiti. Allo stesso modo, Smontare i manubri e portarli nella posizione di partenza. Fare 2 imposta di 10 ripetizioni di questo esercizio. Non sollevare i piedi dal pavimento, quando si fa questo esercizio. Non scuotere i pesi per il loro sollevamento.

h) Righe: Si può fare questo esercizio utilizzando bande di resistenza. Sedersi su una panca con le ginocchia piegate. Prendere la fascia di resistenza e avvolgerlo intorno ai vostri piedi in modo che finalmente, manopola sinistra va al braccio destro, e la maniglia destra va al braccio sinistro. Ora, tirare le maniglie verso il petto e poi portarli indietro alla loro posizione originale. Fare questo esercizio 10-15 volte al giorno.

Io) Lats: Questo esercizio aiuta anche a rafforzare i muscoli di spalle e schiena, e migliorando la tua postura. Questo esercizio è fatto solitamente su un lat macchine. Sedetevi sulla macchina lat e rimboccare le cosce sotto il pad. Regolare il peso secondo te. Ora portare lentamente le maniglie vicino al petto senza bloccare i gomiti. Tenere il palmo della mano rivolto verso l'esterno. Poi tornare indietro alla posizione iniziale. Fare 2 imposta di 12-15 ripetizioni di questo esercizio.

j) Estensioni addominali e schienale: Questo esercizio funziona sul tuo petto, muscoli della spalla e braccio. Questo esercizio richiede anche una macchina. Sedersi in panchina, e regolare di conseguenza i pesi. Tenere la schiena poggiava sul supporto. Tenere i manici e spingere in avanti. Con le maniglie, portare avanti tutto il vostro corpo superiore pure.Poi portare lentamente le maniglie all'indietro fino a che la schiena tocca il supporto nuovo. Fare 2 imposta di 10-15 ripetizioni.

k) In piedi Side Bend: Questo esercizio funziona sui vostri obliqui. È possibile utilizzare un asciugamano o una band per eseguire questo esercizio. Stare con i tuoi piedi spalla-lunghezza apart. Ora tenere l'asciugamano con le braccia tese largo. Senza piegare in avanti, piegare lateralmente tenendo le braccia dritto. Non bloccare i gomiti. Quando ti senti un tratto, tornare alla posizione originale. Ora, Piegare verso l'altro lato in modo simile. Piegatura su entrambi i lati, costituirà una ripetizione.

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