Modi di sviluppare una buona postura

10 Ad agosto

I vantaggi di mantenere una buona postura sono innumerevoli. Si guarda bene, ti senti bene. Anche evitare qualche brutte dolori e malattie. Maggior parte di tutti, la vita sarà molto diverso quando si stare e camminare in alto. Ci sono diversi modi di costruire una buona postura. Innanzitutto, devi sapere che una buona postura è, e quanto è deviato da esso. Stare dritto contro un muro, poi lentamente abbandonare senza modificare la postura. Ora, qualcuno deve prendere la tua foto in questa postura. Anche, Prendete la vostra foto nella tua postura normale. Confrontare questi due, e si sa quanto lavoro devi fare.

Alcuni trucchi per aiutarvi a ottenere ciò che desideri sono come segue:

un) Lo stretching: Lo stretching è quasi indispensabile quando si tratta di migliorare la postura. Ci sono diversi tratti, per le varie parti della schiena. Per rafforzare il collo, piegarlo lateralmente, poi nella parte anteriore, e poi nella parte posteriore. Non rotolare in un cerchio come questo renderà la vostra peggiore del dolore al collo.

Un altro esercizio utile è il seguente: Sdraiarsi sulla schiena. Ora, sollevare lentamente la testa, solo la testa, fino a che non tocca il pavimento. Mantenere questa posizione per un momento. Poi mettere la testa nuovamente. Fare 2 imposta di 10 ripetizioni.

Si possono anche arrotolare le spalle per migliorare le posture.

b) Esercizi di respirazione profonda: Sedersi dritto con le gambe incrociate. Tenere la testa diritta e respirare profondamente un paio di volte. Faccio questa profonda respirazione esercizio ogni giorno un paio di volte. Non solo noterai un miglioramento nella vostra postura, ma anche migliora la vostra concentrazione e vi sentirete che meno stressato.

c) Trasferire il peso sul piede intero. Alcune persone hanno l'abitudine di sporgendosi in avanti e trasferire tutto il loro peso sulle loro punte. Alcune persone fanno il contrario e trasferire tutto il loro peso al loro tacchi mentre si cammina. Questo non è anche giusto.

doppie) Un altro tratto grande per migliorare la postura è: stare dritto e tenere le spalle piegando le mani. Sollevare e far cadere le spalle tante volte come si desidera. Questo fa miracoli senza occupare troppo tempo.

e) Facendo flessioni obliqui è ottimo per migliorare la postura. È fatto in posizione normale push-up, tranne che una gamba va oltre le altre uno.

Una buona postura a piedi: Camminare correttamente è importante tanto quanto in piedi correttamente. Cammina nella stanza con fiducia, e tutti sanno già che sei fantastico. Tutto quello che devi fare mentre camminare è mantenere la postura mentre trovavano, e ricordate di non piegarsi in avanti.

La maggior parte di noi deve spendere tempo seduto davanti un computer tutto il giorno. Pertanto, è importante che ci si siede dritto. Dovremmo spesso alzarsi e camminare. Possiamo anche fare alcuni tratti semplici, seduti per evitare dolori alla schiena estreme. Se possibile, cercare di trovare una sedia che è salutare per la schiena e si mantiene confortevole. Un sacco di sedie hanno l'abitudine di dare brutto mal di schiena. Se non è possibile disporre la propria sedia, trasportare una stuoia cuscino o base per supporto. Otterrete più tentati di slouch come ci si stanca. Tuttavia, evitare questo.

Non sta andando essere abbastanza anche se ci si siede direttamente. Sempre alzarsi dopo qualche tempo. È un esercizio che è possibile quando si prende una pausa: Stare dritto e piegare il gomito. Provate a toccare la schiena con la mano. Con l'altra mano, stampa di gomito. Mantenere questa posizione per qualche tempo poi invertire le mani.

Guida o anche seduto in una macchina per troppo tempo sarà anche dare che voi un back ache e una cattiva postura. Per evitare questo, mantenere una buona postura durante la guida. Non appoggiare la testa contro il sedile. Tenere la testa diritta o si finirà per sensazione di vertigini dopo qualche tempo.

A volte si può anche ferire o male la schiena sollevamento peso più pesante di quanto solito sollevare. Si otterrà un grave mal di schiena se si solleva qualcosa di pesante improvvisamente. Non piegare le ginocchia quando vi sono sollevare qualcosa di pesante, piegare la tua vita. Se siete nel sollevamento pesi si può indossare una cintura durante l'esercizio per mantenere la buona forma.

Alcuni di noi hanno difficoltà a dormire a causa di problemi alla schiena. La cosa migliore da fare per questo è che non si dovrebbe avere un materasso che è troppo morbido o troppo duro. Se avete un problema cronico, si potrebbe usare un cuscino cervicale che è progettato particolarmente per i pazienti di spondilosi. Si dovrebbe dormire sulla schiena. La schiena sarà dritta in questo modo, e il collo non potrebbe storcersi. Se volete dormire lateralmente, non piegare il collo. Il cuscino non deve essere troppo spesso. Se il collo è piegato troppo, si svilupperà un problema alla schiena. Assicurarsi che il cuscino è sottile e confortevole.
Qui ci sono alcuni tratti più che si può fare per contribuire a migliorare la postura:

un) Sdraiarsi sulla schiena. Piegare le ginocchia 90 grado e sollevarli. Intreccia le dita e metterli dietro la testa. Sollevare un po' il collo e anche irrigidire i muscoli dello stomaco. Fare questo esercizio in due set di 10 ripetizioni al giorno.

b) Sdraiarsi sulla pancia con i palmi delle mani sul pavimento. Ora, senza bloccare i gomiti, sollevare te stesso. Questo è diverso da un push-up. Non devi alzare tutto il corpo, solo il busto.. Fare dieci ripetizioni in due set.

c) Sedersi con i piedi, disteso davanti a voi. Tenere la schiena dritta e i piedi ravvicinati. Cercare di toccare i piedi con le mani. Non piegare le ginocchia. Faccio questo tratto 10 volte al giorno, e si noterà nella tua postura.

doppie) Sedersi dritti con le gambe incrociate. Ora intreccia le dita e metterli dietro la testa. Tenta di piegare il collo con le mani. Non più dello stress, come questo può ferire.

e) Filo dritto e tenere una mano con l'altra dietro di te. Ora tira la mano. Invertire le mani e fare questo tratto 10-15 volte.

Si possono anche visualizzare che hai una stringa che è attaccata dalla tua testa al soffitto. Questo ti aiuterà a camminare dritto e migliorare la postura.

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