Pratimai pagerinti laikyseną

5 Rugpjūtis

Visi mes trokštame gera laikysena. Tačiau, dėl nepakankamai nustatymas, Mes dažnai negalime pasiekti. Jums reikia nuolat stebėti ir ištaisyti sau. Jums taip pat reikia ištiesti ir naudotis kasdien. Daugelis iš mūsų trūksta drausmės tai padaryti patys. Jūs galite prisijungti prie treniruoklių ir padaryti pagrindinio nugaros ir kaklo pratimus geriau laikysena. Labai svarbu dirbti savo pagrindinę jėgą, pilvo ir nugaros viršutinės ir apatinės. Šios pratybos yra iš esmės ruožų, kurie padės sustiprinti raumenis.

Gera laikysena, kai jūsų kūnas yra derinti. Stuburo išlenkta tik ne savo gamtos kreivė. Jūsų smakras turi būti lygiagreti grindims. Negali būti susilenkes savo pečių. Jei jūsų laikysena nėra gerai, tada per laiko, kai kurie iš jūsų raumenys susilpnės ir kai kurias turės padengti visos įtampos. Lėtai, jūsų bendras judesiai bus tapti sugriežtintas ir tik.

Labai pablogino jei jūsų nugaros skausmai, tada apsvarstyti consulting gydytojas pirmą kartą o ne naudojasi ir tempimo. Čia yra keletas pratimų, kurie padės su skausmu ir taip pat pagerinti savo spaudimą:

a) Vienos kojos pratęsimo: Šis pratimas veikia savo pagrindinę jėgą. Štai kaip tai daroma: Atsigulti ant grindų ant nugaros. Susipynę pirštais ir juos už galvos. Dabar, lenkimo savo kelio. Pakelti vieną koją ir bandykite ir priartinti jas prie krūtinės. O tai daryti, giliai įkvėpkite ir sugriežtinti savo pilvo raumenis. Przyniescie koją atgal į savo pradinę padėtį. Pereiti kojos ir pakartokite vykdyti. Padaryti šį pratimą bent 10 kartus su kiekviena koja per dieną.

b) Curl-up: Šis pratimas veikia pilvo raumenis ir jūsų juosmens raumenis. Štai kaip tai daroma: Atsigulti ant nugaros ant grindų. Susipynę pirštais ir juos už galvos. Dabar įkvėpkite ir sugriežtinti savo pilvo raumenis. Lėtai, pakelti savo galvos ir pečių virš žemės. Tuo pačiu metu, lenkimo savo kelio ir pakelkite savo kojas per 45 laipsnis. Dabar grįžti į įprastą padėtį. Ar 2 rinkiniai 10 pakartojimų.

c) Roll-up: Šis pratimas veikia jūsų branduolys ir pilvo raumenys. Atsigulti ant nugaros, o kojas atsipalaidavęs. Kirsti savo ginklų aplink krūtinės. Iškvėpti ir sugriežtinti savo pilvo raumenis. Lėtai išvažiuoti iš savo galvos ir pečių nuo grindų. Pabandykite panaikinti visą viršutinę kūną iki sėdite tiesiai. Dabar lėtai grįžti į savo pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 3- 5 kartus.

d) Crossover: Šis pratimas veikia visus pagrindinius raumenis. Atsigulti ant nugaros ant grindų. Laikykite savo pirštus užblokuotos už galvos. Iškvėpti ir sugriežtinti savo pilvo raumenis. Išlaikyti savo kelio smilga. Pareikšti vienas kelio arti prie krūtinės. Ištiesinkite kitų kojų ir lenkimo save link išlenktas kelio. Nekelkite nugarą nuo grindų. Dabar pakeisti kojas ir padaryti pratimai. Padaryti šį pratimą 2 rinkiniai 5-8 pakartojimų.

e) Nugaros pratęsimo: Šis pratimas stiprina nugaros raumenis ir savo montuotojų nugaros raumuo. Atsigulti ant pilvo ir laikyti rankas šonuose. Iškvėpti ir sugriežtinti savo pilvo raumenis. Dabar, Be rankų, pakelti savo kaklo ir pečių virš žemės. Lėtai, padidinti jūsų krūtinės per. Tada lėtai grįžti žemyn. Ar šį pratimą 3 į 5 kartus per dieną.

f) Lentos: Šis pratimas veikia savo pagrindinę, pečių ir nugaros raumenų. Atsigulti ant pilvo. Tada lėtai su savo ginklais, panaikinti visą kūną nuo grindų. Išlaikyti jūsų kūno tiesiai ir turėti šią poziciją, kol pradėsite jaustis pavargę. Tada grįžkite į įprastą padėtį ir pakartokite po tam tikro laiko. Ar šį pratimą 5-8 kartus per dieną. Šis veiksmas šiek tiek variacijos, "įstrižas lentos" taip pat padeda stiprinti nugaros.

g) Atvirkštinio Hantelio Flyes: Šis pratimas padeda stiprinti nugaros raumenis. Jis reikalauja hanteliai ir suoliukas. Atsigulti ant suolo. Vieta su svarmenimis stendo šonuose. Dabar lėtai, Pakelkite su svarmenimis ir juos arti vienas kito neblokuojant jūsų alkūnės. Tokiu pačiu būdu, išardyti su svarmenimis ir juos į pradinę padėtį. Ar 2 rinkiniai 10 pakartojimų šios užduoties. Nekelkite kojų nuo grindų kai daro šį pratimą. Ne trūkčioti svoriai kėlimo juos.

h) Eilutės: Jūs šį pratimą pasipriešinimo juostas. Sėdėti ant stendo su savo kelių smilga. Imtis pasipriešinimo grupė ir apvyniokite jį aplink kojas taip, kad pagaliau, kairės rankenos eina į dešinę ranką, ir dešinę rankenėlę važiuoja į kairę ranką. Dabar, traukti rankenos į savo krūtinės ir tada priimti juos atgal į jų pradinę padėtį. Ar šį pratimą 10-15 kartų per dieną.

Aš) Latas: Šis pratimas taip pat padeda stiprinti savo pečių ir nugaros raumenų, ir tokiu būdu pagerinti savo laikyseną. Paprastai tai daroma lat mašinos. Lat mašina susėsti ir tuck jūsų šlaunų pagal pad. Koreguoti svorį pagal save. Dabar lėtai jis rankenos arti prie krūtinės užblokuoti jūsų alkūnės. Išlaikyti jūsų delnų į išorę. Tada grįžkite atgal į pradinę padėtį. Ar 2 rinkiniai 12-15 pakartojimų šios užduoties.

j) Pilvo ir nugaros: Šis pratimas veikia jūsų krūtinės, peties ir rankos raumenys. Šis pratimas taip pat reikalaujama, kad mašinos. Sėdi ant stalo, ir atitinkamai koreguokite svoriai. Laikykite nugarą pailsėję paramos. Turi rankenas ir stumti juos į priekį. Su rankenos, pateikti savo visą viršutinę kūno taip pat.Tada lėtai pareikšti rankenos atgal iki nugaros paliečia parama vėl. Ar 2 rinkiniai 10-15 pakartojimų.

k) Nuolatinė pusė lenkimo: Šis pratimas veikia jūsų obliques. Jūs galite naudoti rankšluosčiu arba juosta atlikti šį pratimą. Stendas su savo kojas pečių ilgio apart. Dabar turėti rankšluostį su savo rankos ištiestos visoje. Be pasilenkti į priekį ir, lenkimo į šoną laikydami rankas tiesiai. Neturi užsiblokuoti jūsų alkūnės. Kai jauti ruožas, grįžti į pradinę padėtį. Dabar, lenkimo į kitą pusę panašiai. Lenkimo abiejų pusių sudarys vienas pakartojimas.

Grow Taller 4 IdiotsAugti aukštesni 4 Idiotai programa garantuoja, kad jūs galite padidinti savo aukštį 2-5 coliai per kitą 8 savaites net po brendimo. Aš naudoju Grow Taller 4 Idiots programa save ir užfiksavo mano patirtis čia.

Augti aukštesni 4 Idiotai yra puikus ebook, kad suteiks jums išsamią informaciją apie tai, kaip pagerinti šių aspektų savo gyvenimą siekiant įgyti aukštis. Yra įrodyta su video, kad turėtų būti dalis bet treniruotės pulko siekiama sukelti augimo pratimai.

Komentarų nėra.