Būdų, kaip sukurti gerą laikyseną

10 Rugpjūtis

Išlaikyti gerą laikyseną nauda kalba. Jums atrodo gerai, jums jaustis gerai. Jūs taip pat išvengti keletą nemalonių skausmų ir ligų. Svarbiausia, jūsų gyvenime bus daug įvairių kai tu stovi ir eiti aukštas. Yra keli būdai sukurti gerą laikyseną. visų pirma, Jūs turite žinoti kas gera laikysena yra, ir kiek jums nukrypo nuo jo. Stovi tiesiai prieš sienos tada lėtai judėti nuo jo nekeičiant savo laikyseną. Dabar, kad kas nors imtis savo nuotrauką ši poza. Taip pat, imtis savo nuotrauką į jūsų įprastas laikysena. Palyginti šių dviejų, ir jūs žinote, kiek darbo, ką jums reikia padaryti.

Keletas triukų, siekiant padėti jums gauti tai, ko jums reikia yra tokie:

a) Tempimo: Tempimo yra beveik būtinas, kai reikia pagerinti laikyseną. Yra keletas ruožų, už jūsų nugaros dalys. Stiprinti savo kaklo, lenkimo į šoną, iš ten į priekį, ir tada atgal. Nėra įdiegti ją ratu kaip tai padaryti savo kaklo skausmas blogiau.

Kitas naudingas pratimas yra taip: Atsigulti ant nugaros. Dabar, lėtai pakelkite galvą, tik galvą, kol jis neturi liestis su grindimis. Laikykite šią poziciją dėl šiuo metu. Tada įdėti savo galvą dar kartą. Ar 2 rinkiniai 10 pakartojimų.

Taip pat gali riedėti savo pečių pagerinti jūsų pozos.

b) Giliai kvėpavimo pratimai: Sėdėti tiesiai kojas kirto. Laikykite galvą tiesiai ir kvėpuoti giliai kelis kartus. Ar tai giliai kvėpavimo treniruotės per dieną kelis kartus. Bus ne tik informacija, pagerinti jūsų laikysena, bet taip pat padės pagerinti savo koncentraciją ir jums jaustis mažiau pabrėžė.

c) Perkelti savo svorį ant kojų visą. Kai kurie žmonės turi įpročiai pasvirusi į priekį, o perkeliant visą svorį ant savo kojų. Kai kurie žmonės priešais ir perkelti visus savo svorį į savo kulnais vaikštant. Tai taip pat nėra teisinga.

d) Kitas didelis ruožas pagerinti laikysena yra: stovi tiesiai ir laikykite savo pečių lenkiant rankas. Pakelti ir upuść savo pečių tiek kartų, kiek norite. Tai daro stebuklus be pradedant eiti per daug laiko.

e) Daryti įstrižai push-up yra labai pagerinti laikyseną. Tai daroma normalus push-up pozicijoje, išskyrus, kad vieną koją eina per kita.

Geras pėsčiųjų laikysena: Ėjimo tinkamai yra tokia pat svarbi kaip tinkamai nuolatinio. Jūs vaikščioti į kambarį užtikrintai, ir visi jau žino, esate nuostabus. Viskas, ką turite daryti, o vaikščioti yra išlaikyti laikysena, o jūs stovėjo, ir nepamirškite pasilenkti į priekį.

Daugelis iš mūsų turi praleisti laiko sėdi priešais kompiuterį visą dieną. Todėl, svarbu, kad mes sėdime tiesiai. Mes dažnai turi gauti ir vaikščioti aplink. Mes taip pat galime padaryti paprasta sankry o sėdi siekiant išvengti ekstremalių nugaros skausmai. Jei įmanoma, pabandykite rasti kėdė, kad teigiamai veikia nugarą ir jus patogus. Daug kėdžių turi įprotį suteikia jums nemalonus nugaros skausmai. Jei negalite pasirūpinti savo kėdė, turėti pagalvę ar bazės mat parama. Jūs gausite daugiau norėti kumpinti nepastebėję nuovargio. Tačiau, išvengti.

Jis nesiruošia būti pakankamai net jei tu sėdi tiesiai. Visada keltis po tam tikro laiko. Jūs galite kai pertraukos vienas pratimas yra: Stovi tiesiai ir lenkimo jūsų alkūnė. Bandyti liesti savo atgal su savo rankas. Kita ranka, paspauskite jūsų alkūnė. Laikykite šią poziciją tam tikrą laiką tada pakeisti rankas.

Vairuotojus ir net sėdi automobilyje per ilgai bus taip pat duos atgal skausmas ir bloga laikysena. Norėdami to išvengti, išlaikyti gerą laikyseną vairuojant. Ne liesos galvą nuo sėdynės. Laikykite galvą tiesiai arba jums bus baigti svaigsta galva po tam tikro laiko.

Kartais gali taip pat pakenkti ar skauda nugarą kėlimo svoris sunkesnis negu paprastai liftas. Jums bus rimtų nugaros skausmas jei liftas kažką sunkiųjų staiga. Ne lenkimo savo kelio kai keliate kažkas sunkus, lenkimo jūsų juosmens. Jei į svorio kėlimo jūs galite dėvėti diržas įgyvendindamas palaikyti gera forma.

Kai kurie iš mūsų yra sutrikęs miegas dėl nugaros problemų. Geriausia, ką reikia padaryti, tai yra, kad jūs neturite čiužinį, kuris yra per minkšta, nei per kieta. Jei turite lėtinė problema, galite naudoti kaklo pagalvė, kuri yra specialiai sukurta spondilozi pacientams. Jums turėtų miegoti ant nugaros. Nugaros bus tiesus tokiu būdu, ir ant kaklo negali būti sulenkta. Jei jūs norite miegoti į šoną, nelenkite ant kaklo. Jūsų pagalvė turėtų būti per storas. Jei jūsų kaklas yra sulenkta per daug, jums bus sukurti nugaros problemų. Įsitikinkite, kad jūsų pagalvė yra plonas ir patogus.
Štai keletas daugiau driekiasi galite padaryti, siekiant padėti pagerinti jūsų laikyseną:

a) Atsigulti ant nugaros. Lenkimo savo kelio 90 laipsnį ir pakelti jų. Susipynę pirštais ir juos už galvos. Truputį pakelti ant kaklo ir taip pat griežtinti savo pilvo raumenis. Ar šį pratimą į dvi 10 pakartojimų kasdien.

b) Atsigulti ant pilvo su delnus ant grindų. Dabar, užblokuoti jūsų alkūnės, pakelti sau. Tai kas kita nei per push-up. Jums nereikia pakelti visą kūną, tik jūsų viršutinės kūno. Ar dešimt pakartojimų dviejų rinkinių.

c) Sėdėti su kojų priešais jus ištiesė. Laikykite nugarą tiesiai ir kojas arti vienas kito. Bando paliesti savo kojų savo rankomis. Ne lenkimo savo kelio. Ar šis ruožas 10 kartus per dieną, ir jūs pastebėsite savo laikyseną.

d) Sėdėti tiesiai kojas kirto. Dabar susipynę pirštais ir juos už galvos. Pabandykite sulenkti ant kaklo savo rankomis. Ar ne per stresą, nes tai gali pakenkti jums.

e) Kryptis tiesiai ir vieną ranką į kitą už save. Dabar patraukite savo rankas. Pakeisti rankas ir tai ruožas 10-15 kartus.

Jūs galite taip pat įsivaizduoti, kad turite būti eilutė, kuri pridedama nuo galvos iki lubų. Tai padės jums vaikščioti tiesiai ir pagerinti savo laikyseną.

Grow Taller 4 IdiotsAugti aukštesni 4 Idiotai programa garantuoja, kad jūs galite padidinti savo aukštį 2-5 coliai per kitą 8 savaites net po brendimo. Aš naudoju Grow Taller 4 Idiots programa save ir užfiksavo mano patirtis čia.

Augti aukštesni 4 Idiotai yra puikus ebook, kad suteiks jums išsamią informaciją apie tai, kaip pagerinti šių aspektų savo gyvenimą siekiant įgyti aukštis. Yra įrodyta su video, kad turėtų būti dalis bet treniruotės pulko siekiama sukelti augimo pratimai.

Komentarų nėra.