Oefeningen voor het verbeteren van de houding

5 Aug

Ons aller hunkeren naar een goede houding. Echter, gevolg van gebrek aan vastberadenheid, We kunnen vaak niet om dit te bereiken. Het vereist dat u voortdurend bekijken en corrigeren jezelf. U moet ook rekken en oefening dagelijks. Velen van ons gebrek aan de discipline om te doen dit door ons. U kunt nemen aan een gymnasium en doen de elementaire rug en nek oefeningen voor betere houding. Het is van cruciaal belang om te werken aan uw core spieren, uw buik en uw bovenste en onderste terug. Deze oefeningen zijn in principe stukken die u helpen uw spieren versterken.

Een goede houding is wanneer uw hele lichaam in uitlijning. Je ruggengraat is gebogen alleen op haar natuurlijke curve. Uw kin moet parallel aan de vloer. Uw schouders moeten niet worden hangend. Als uw houding niet goed is, Klik vervolgens in de loop der tijd, Sommige van uw spieren zal verzwakken en sommige zullen moeten dragen alle stress. Langzaam, uw gezamenlijke bewegingen zal worden verstijfd en beperkt.

Als je rug pijn hebben ernstig verslechterd, dan overwegen overleg met een arts eerst in plaats van uit te oefenen en stretching. Hier zijn een paar oefeningen die zal helpen met de pijn en ook verbeteren uw druk:

een) Single Leg Extension: Deze oefening werkt op uw core spieren. Hier is hoe het is gedaan: Op de grond op je rug liggen. Interlock uw vingers en plaatst u ze achter je hoofd. Nu, Buig je knieën. Til een been en proberen om dichter aan uw borst. Terwijl dit te doen, Haal diep adem en draai de spieren van uw buik. Breng je been terug naar de oorspronkelijke positie. Schakel benen en herhaal de oefening. Deze oefening doen ten minste 10 keer met elk been per dag.

b) Curl-ups: Deze oefening werkt op uw abs en uw taille spieren. Hier hoe het gebeurt: Liggen op je rug op de vloer. Interlock uw vingers en plaatst u ze achter je hoofd. Nu inhaleren en draai uw buikspieren. Langzaam, Til je hoofd en schouders uit de grond. Op hetzelfde moment, Buig je knieën en til je voeten op een 45 graad. Nu terug naar normale positie. Doen 2 soorten 10 herhalingen.

c) Roll-ups: Deze oefening werkt op uw core- en buikspieren aan te spannen. Liggen op je rug met je benen ontspannen. Kruis je armen rond uw borst. Adem uit en draai uw buikspieren. Langzaam roll off je hoofd en schouders korting op de vloer. Probeer om op te heffen uw hele bovenlichaam tot u rechtop zitten. Nu langzaam terugkeren naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 3- 5 keer.

d) Crossover: Deze oefening werkt op alle de kern spieren. Liggen op je rug op de vloer. Houd uw vingers interlocked achter je hoofd. Adem uit en draai uw buikspieren. Houden van uw knieën gebogen. Brengen van een knie dicht bij je borst. Het andere been rechttrekken en jezelf naar de gebogen knie buigen. Til je rug niet van de vloer. Nu keren de benen en de oefening doen. Deze oefening doen in 2 soorten 5-8 herhalingen.

en) Een back-extensie: Deze oefening versterkt uw rugspieren en uw erector spinae. Liggen op je buik en houd je armen aan de zijkanten. Adem uit en draai uw buikspieren. Nu, zonder de hulp van je armen, Til je nek en schouders van de grond. Langzaam, uw borst te verhogen. Dan langzaam komen terug naar beneden. Deze oefening doen 3 Aan 5 keer per dag.

(f)) De Plank: Deze oefening werkt op uw kern, schouder- en rugspieren. Liggen op je buik. Vervolgens langzaam met de hulp van je armen, Til je hele lichaam van de vloer. Houd je lichaam recht en houd deze positie tot u beginnen te voelen moe. Vervolgens terug naar normale positie en herhaal na enige tijd. Deze oefening doen 5-8 keer per dag. Een lichte variatie van deze oefening, de 'Schuine plank' is ook nuttig bij het versterken van de achterkant.

g) Omgekeerde halter Flyes: Deze oefening helpt bij de versterking van de spieren in de rug. Het vereist halters en een bank. Liggen op een bankje. Plaats de halters aan de zijkanten van de Bank. Nu langzaam, Til de halters en breng ze dicht bij elkaar zonder vergrendeling uw ellebogen. Op dezelfde wijze, de korte halters uit elkaar te halen en breng ze naar de startpositie. Doen 2 soorten 10 herhalingen van deze oefening. Til niet je voeten van de vloer bij het doen van deze oefening. De gewichten voor het opheffen van hen niet jerk.

h) Rijen: U kunt het doen van deze oefening gebruikend weerstand banden. Zitten op een bankje met je knieën gebogen. Nemen de band van de weerstand en wikkel het rond je voeten op zodanige wijze dat ten slotte, de linker hendel gaat naar de rechter arm, en de juiste greep gaat naar de linker arm. Nu, Trek de grepen richting je borst en vervolgens nemen ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Deze oefening doen 10-15 keer per dag.

Ik) Lats: Deze oefening helpt ook bij het versterken van uw schouder- en rugspieren, en waardoor uw houding. Meestal wordt deze oefening gedaan op een lat machines. Zitten op de lat machine en tuck uw dijen onder de pad. De gewichtseenheid, naar gelang jezelf aanpassen. Nu breng langzaam de grepen dicht bij je borst zonder vergrendeling uw ellebogen. Houd je handpalmen naar buiten. Dan terug het terug naar de startpositie. Doen 2 soorten 12-15 herhalingen van deze oefening.

j) Buik- en extensies: Deze oefening werkt op uw borst, schouder en arm spieren. Deze oefening vereist ook dat een machine. Zitten op de Bank, en de gewichten dienovereenkomstig aan te passen. Houd je rug rustte op de steun. Houd de handgrepen en duw ze naar voren. Met de handgrepen, brengen uw hele bovenlichaam zo goed naar voren.Vervolgens breng langzaam de grepen achteruit tot je rug de steun weer raakt. Doen 2 soorten 10-15 herhalingen.

k) Staande kant Bend: Deze oefening werkt op uw obliques. U kunt een handdoek of een band gebruiken voor het uitvoeren van deze oefening. Sta met je voeten schouder-lengte uit elkaar. Nu Houd de handdoek met je armen uitgestrekt wide. Zonder naar voren buigen, bocht zijwaarts houd je armen recht. Uw ellebogen niet vergrendelen. Wanneer u een rek voelt, kom terug naar de oorspronkelijke positie. Nu, buigen naar de andere kant op een vergelijkbare manier. Buigen aan de beide zijden zal vormen een herhaling.

Grow Taller 4 IdiotsGrow Taller 4 Idioten programma garandeert dat u kunt verhogen van uw hoogte door 2-5 inch tijdens de volgende 8 weken zelfs na de puberteit. Ik heb gebruikt Grow Taller 4 Idioten program mezelf en mijn ervaring hebben gedocumenteerd Hier.

Grow Taller 4 Idioten is een briljante ebook dat u specifieke details over hoe krijgt te verbeteren deze aspecten van uw leven om te krijgen hoogte. Er zijn oefeningen aangetoond met video's die een deel van elke training regiment ontworpen voor het opwekken van groei moeten worden.

Reacties zijn gesloten.