Ćwiczenia na poprawę postawy

5 Sierpnia

Wszyscy pragną dobrej postawy. Jednak, ze względu na brak oznaczenia, często nie jesteśmy w stanie osiągnąć. To wymaga stale oglądać i popraw sobie. Trzeba także rozciągnąć i wykonywać codziennie. Wielu z nas brak dyscypliny, aby zrobić to przez siebie. Można przyłączyć się do siłowni i zrobić podstawowe ćwiczenia pleców i szyi na lepszą postawę. Ważne jest pracować na mięśnie rdzenia, brzucha i pleców górnej i dolnej. Ćwiczenia te są w zasadzie że odcinków, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie.

Dobra postawa jest, gdy całe ciało jest wyrównanie. Kręgosłup jest zakrzywiona tylko w jego naturalny łuk. Podbródek powinny być równoległe do podłogi. Twoje ramiona powinny nie być slouching. Jeśli postawy nie jest dobre, następnie w ciągu czasu, Niektóre mięśnie osłabi i niektórzy będą musieli ponosić wszystkie stres. Powoli, wspólne ruchy staną się usztywnione i ograniczone.

Jeśli bolą Cię plecy znacznie pogorszyły, następnie rozważyć konsultacji lekarz najpierw a nie ćwiczenia i rozciąganie. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą z bólem i również zwiększyć ciśnienie:

a) Rozszerzenie jednej nogi: To ćwiczenie działa na mięśnie rdzenia. Oto jak to zrobić: Położyć się na podłodze na plecach. Blokady palcami i umieścić je za głowę. Teraz, zgiąć kolana. Unieś jedną nogę i próbują zbliżyć go do klatki piersiowej. Robiąc to, Weź głęboki oddech i napinaj mięśnie brzucha. Następnie doprowadzić nogi, powrót do pozycji wyjściowej. Przełącznik nogi i powtórz ćwiczenie. Czy to ćwiczenie co najmniej 10 razy z każdej nogi codziennie.

b) Curl-ups: To ćwiczenie działa na Twojej abs i mięśnie pasa. Oto jak to zrobić: Położyć się na plecach na podłodze. Blokady palcami i umieścić je za głowę. Teraz wdech i napinaj mięśnie brzucha. Powoli, Podnieś głowę i ramiona od ziemi. W tym samym czasie, zgiąć nogi w kolanach i podnieś nogi w 45 stopień. Teraz powrót do normalnej pozycji. Czy 2 Zestawy 10 powtórzeń.

c) Roll upy: To ćwiczenie działa na rdzeń i mięśnie brzucha. Położyć się na plecach z nogami zrelaksowany. Krzyż ramiona wokół klatki piersiowej. Wydech i napinaj mięśnie brzucha. Powoli spływa głowę i barki z podłogi. Spróbuj podnieść całą górną część ciała, aż ty siedzisz prosto. Teraz powoli wrócić do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 3- 5 razy.

d) Zwrotnica: To ćwiczenie działa na wszystkie mięśnie rdzenia. Położyć się na plecach na podłodze. Trzymajcie zablokowane za głowę. Wydech i napinaj mięśnie brzucha. Utrzymywać twój kolana Mietlica. Doprowadzić jednego kolana blisko klatki piersiowej. Wyprostuj innych nogi i zgiąć się ku pochylił kolana. Nie podnoś plecy z podłogi. Teraz Odwróć nogi i wykonywania. Do tego ćwiczenia 2 Zestawy 5-8 powtórzeń.

i) Rozszerzenie z powrotem: Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców i twój erector spinae. Położyć się na brzuchu i trzymać ręce na boki. Wydech i napinaj mięśnie brzucha. Teraz, bez pomocy rąk, podnieść szyi i ramion nad ziemią. Powoli, podniesienie piersi za. Następnie powoli wrócić na. Czy to ćwiczenie 3 do 5 razy dziennie.

f) Deski: To ćwiczenie działa na rdzeń, mięśnie ramion i pleców. Położyć się na brzuchu. Następnie powoli za pomocą ramion, Podnieś całe ciało od podłogi. Zachować swoje ciało prosto i sprawował tę funkcję aż zaczniesz czuć się zmęczony. Następnie powrócić do normalnej pozycji i powtórz po pewnym czasie. Czy to ćwiczenie 5-8 razy dziennie. Odmianą tego ćwiczenia, "deski ukośne" jest również pomocny w wzmocnienie tył.

g) Odwrócić leci hantle: Ćwiczenie to pomaga we wzmacnianiu mięśni z tyłu. To wymaga hantle i ławki. Położyć się na ławce. Miejsce hantle po bokach ławce. Teraz powoli, Podnieś hantle i przynieść je blisko siebie, bez blokowania kolana. W ten sam sposób, rozbierać hantle i przynieść je do pozycji wyjściowej. Czy 2 Zestawy 10 powtórzenia tego ćwiczenia. Nie podnoś nogi z podłogi podczas wykonywania tego ćwiczenia. Nie szarpać wag dla podnoszenia ich.

h) Wiersze: Można zrobić tego zadania przy pomocy zespołów odporność. Siedzieć na ławce z ugiętymi kolanami. Weź zespół oporu i owinąć go wokół nogi w taki sposób, że w końcu, lewe ramię idzie do prawego ramienia, i odpowiedni uchwyt idzie do lewego ramienia. Teraz, Pociągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, a następnie przyjąć je z powrotem do ich pierwotnej pozycji. Czy to ćwiczenie 10-15 razy dziennie.

ja) Łat: Ćwiczenie to pomaga we wzmacnianiu mięśni ramion i pleców, i zwiększając swoją postawę. Zazwyczaj proces ten odbywa się na maszynach lat. Usiąść na lat maszyny i podwinąć ud pod pad. Dostosuj wagę według siebie. Teraz powoli wprowadzają uchwyty w pobliżu klatki piersiowej bez blokowania kolana. Zachować swoje dłonie skierowane na zewnątrz. Następnie powrót to powrót do pozycji wyjściowej. Czy 2 Zestawy 12-15 powtórzenia tego ćwiczenia.

j) Brzucha i pleców: To ćwiczenie działa na klatce piersiowej, mięśnie barku i ramienia. Ćwiczenie to wymaga również maszyny. Siedzieć na ławce, i odpowiednio dostosować wagi. Trzymaj się opierał się na wsparcie. Posiadają uchwyty i odsyła je do przodu. Z uchwytami, doprowadzić całą górną część ciała do przodu jak również.Następnie powoli wprowadzają uchwyty do tyłu aż do pleców dotyka wsparcie ponownie. Czy 2 Zestawy 10-15 powtórzeń.

k) Stojąc po stronie zakrętu: To ćwiczenie działa na Twoje mięśnie skośne. Aby wykonać to ćwiczenie można użyć ręcznikiem lub zespół. Stoisko z nogi ramię długość od siebie. Teraz przytrzymaj ręcznik z rękami wyciągniętymi całej. Bez zginania do przodu, zakręt bokiem utrzymując ramiona proste. Blokada kolana. Kiedy czujesz, że odcinek, Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz, Bend do drugiej strony w podobny sposób. Zginanie po obu stronach będą stanowić jedno powtórzenie.

Grow Taller 4 IdiotsUrosnąć 4 Idioci Program gwarantuje, że można zwiększyć wysokość przez 2-5 cale podczas następnego 8 tygodni, nawet po osiągnięciu dojrzałości płciowej. Użyłem Grow Taller 4 Idioci sobie program i udokumentowane moje doświadczenia Tutaj.

Urosnąć 4 Idioci jest świetny ebook, który daje szczegółowe informacje na temat sposobów poprawy tych aspektów życia w celu uzyskania wysokości. Są ćwiczenia, wykazać się z filmów, które powinny być częścią każdego treningu pułku przeznaczony do pobudzenia wzrostu.

Komentarze są zamknięte.