Vaje za izboljšanje drže

5 Avgust

Vse nas hrepenijo dobre drže. Vendar, zaradi pomanjkanja določanje, smo pogosto ne morejo doseči. To zahteva stalno gledanje in popravite sami. Potrebujete tudi, da se raztezajo in telesno vadbo na dan. Mnogi od nas nimajo discipline, da to storite sami. Lahko se pridružijo telovadnico in ne osnovni hrbta in vratu vaje za boljšo držo. Bistveno je, da delo na vaš core muscles, trebuh in zgornji in spodnji del hrbta. Te vaje so v bistvu odsekih, ki vam pomagajo krepiti mišice.

Dobro držo je, ko vaše celotno telo v poravnavo. Hrbtenici je ukrivljena samo na svojo naravno krivuljo. Vaš brado mora biti vzporedno s tlemi. Ramena naj ne slouching. Če svojo držo ni dobro, nato tekom časa, nekatere mišice oslabijo in nekateri bodo morali nositi vse stres. Počasi, skupnega gibanja bo postanejo togi in omejena.

Če bolečine v hrbtu so močno poslabšali, nato Razmislite najprej posveta z zdravnikom ne pa vadba in raztezanje. Tukaj je nekaj vaj, ki bo pomagala z bolečino in izboljša vaš tlak:

a) Posamezen stegno razsežnost: Ta vaja deluje na vaš core muscles. Tukaj je, kako to storiti: Lezite na tla na hrbtu. Sponka prste in jih položimo za glavo. Zdaj, upognite kolena. Dvignite eno nogo in poskušali približati prsih. Pri tem, globoko vdihni in zategnite vaše mišice trebuha. Potem bi vaše noge nazaj svoj prvotni položaj. Preklopite noge in ponovite vajo. Narediti to vajo vsaj 10 krat z vsako nogo vsak dan.

b) Curl-ups: Ta vaja deluje na vaš abs in pasu mišice. Tukaj, kako se to stori: Lezite na hrbet na tleh. Sponka prste in jih položimo za glavo. Zdaj vdihniti in zategnite vaše mišice želodca. Počasi, Dvignite glavo in ramena od tal. Ob istem času, upognite kolena in dvignite noge v a 45 stopnjo. Zdaj vrniti v običajen položaj. Delati 2 sklopov 10 ponovitev.

c) Roll-ups: Ta vaja deluje na svoje jedro in trebušne mišice. Lezite na hrbet, z nogami, sproščeno. Čez roke okoli vašega prsnega koša. Izdihnite in zategnite vaše mišice želodca. Počasi roll off glavo in ramena od tal. Poskusite odlepiti celoten zgornji del telesa, dokler ste sedel vzravnano. Zdaj počasi vrnite v prvotni položaj. Ponovite ta vaja 3- 5 krat.

d) Crossover: Ta vaja deluje na jedro mišice. Lezite na hrbet na tleh. Obdržite prste združiti slu¹alk za glavo. Izdihnite in zategnite vaše mišice želodca. Vztrajati vaš kolena ukrivljen. Prinese eno koleno blizu prsih. Zravnajte druge noge in bend sami k kolena ukrivljen. Ne dvignite hrbet tleh. Zdaj obrne noge in to storite vaja. Narediti to vajo 2 sklopov 5-8 ponovitev.

e) Zadnji podaljšanju: Ta vaja krepi hrbet mišice in spinae Podizač,, pravi. Lezite na trebuhu in naj vaše roke ob straneh. Izdihnite in zategnite vaše mišice želodca. Zdaj, brez pomoči roke, Dvignite vaš vrat in ramena od tal. Počasi, poveča prsih preveč. Nato počasi vrnite. To izvaja 3 za 5 -krat na dan.

f) Je desk: Ta vaja deluje na vaše jedro, ramo in hrbtne mišice. Lezite na trebuhu. Potem počasi s pomočjo roke, Dvignite vaše celotno telo s tal. Obdržati vaše telo ravne in držite ta položaj, dokler boste začnete počutiti utrujene. Nato vrne v normalni položaj in ponovite čez nekaj časa. To izvaja 5-8 -krat na dan. Rahlo spremembo te vaje, "poševno desko" je koristna pri krepitvi nazaj.

g) Reverse Dumbbell Flyes: Ta vaja pomaga pri krepitvi mišic v hrbet. Zahteva dumbbells in klopi. Uležejo na klopi. Kraj je dumbbells na straneh klopi. Zdaj počasi, dvigalo je dumbbells in jih prinese tesno skupaj brez blokiranja kolena. Na enak način, razstavljajte na dumbbells in jih prinese v izhodiščni položaj. Delati 2 sklopov 10 ponovitev te vaje. Ne dvignite noge na tla ko delaš te vaje. Ne kreten uteži za dvigovanje njih.

h) Vrstice: Naredite lahko to vajo z odpornost pasovih. Sedeti na klopi s koleni, ukrivljen. Bodite band odpornost in zaviti okoli noge na tak način, da končno, Leva ročica gre desna roka, in desno ročico, gre za levo roko. Zdaj, vlečenje ročice proti prsih in nato jih vzame nazaj svoj prvotni položaj. To izvaja 10-15 nekajkrat na dan.

sem) Lats: To vajo prav tako pomaga pri krepitvi mišic ramen in nazaj, in s tem izboljšajo svojo držo. Običajno ta vaja poteka na lat stroji. Usesti na lat stroj in Podvrnuti vaš stegno pod pad. Popravi maso po sami. Sedaj počasi bi ročice blizu prsi brez blokiranja kolena. Vztrajati vaš dlani obrnjene navzven. Nato vrne nazaj v začetni položaj. Delati 2 sklopov 12-15 ponovitev te vaje.

j) Trebuhu in hrbtu razširitve: Ta vaja deluje na prsih, ramo in roko mišice. Ta vaja zahteva tudi stroj. Sedeti na klopi, in ustrezno prilagoditi uteži. Obdržati hrbet slonela na podpori. Držite ročaji in jih potisnite naprej. Z ročaji, predloži celoten zgornji del telesa kot dobro.Nato počasi prinese ročice nazaj do hrbet dotakne podporo spet. Delati 2 sklopov 10-15 ponovitev.

k) Stalni strani ovinka: Ta vaja deluje na vaš mišica. Uporabite brisačo ali band izvajati vaje. Stojalo s vaš noge ramo dolžine narazen. Zdaj imajo brisačo z rokami raztegne na ravni. Brez upogibanje naprej, bend, ki se bočno vodenje roke ravne. Ne zaklepanje vašega kolena. Ko se počutite stretch, prišel nazaj v prvotni položaj. Zdaj, ovinka na drugi strani na podoben način. Upogibanje na obeh straneh bo predstavljala eno ponovitev.

Grow Taller 4 IdiotsOdrasti Taller 4 Idioti Program zagotavlja, da lahko povečate svojo višino z 2-5 palcev v naslednjem 8 tednov tudi po puberteti. Imam že rabljen Grow Taller 4 Idioti program sebe in moje izkušnje so dokumentirani tukaj.

Odrasti Taller 4 Idioti je briljantno ebook, ki vam bo dala podrobnosti o tem, kako izboljšati te vidike svojega življenja, da pridobijo višino. Obstajajo vaje dokazali z videi, ki morajo biti del vseh vadbo polka, namenjenih za pospeševanje rasti.

Komentarji so zaprti.