Nevtralno hrbtenice skozi posturalna vaje poveča višina

20 Sep

Večina odraslih se nenehno sprašujejo, kako lahko povečate svojo višino nadaljnje. Skupno napačno prepričanje je, da rast ustavi po letih mladostnika. Rast Špricati zgodi skozi našo najstniških let. Obstaja znatno povečanje višine, kot hormoni začeli povečanje proizvodnje hitreje. Telo prav tako izloča velike količine človeški rastni hormon ali HGH v najstniških letih. Čeprav v tem primeru, smo naj popust pojem, da mi ne morete rasti koli višji po puberteti letih.

Eden od dejavnikov, ki vpliva na naše višina je držo. Morda ste izven najstniških letih, vendar lahko še vedno raste visok z razvijanjem nevtralno hrbtenice. Veliko od nas verjamejo, da seje naravnost ali povezovalen spodnjega nazaj bo pomagal vzravnano hrbtenico in nam omogoča doseči boljšo držo. Vendar, to ni res.

Medicinski strokovnjaki poudarjajo, da ljudje, ki redno prakso ravnanje gor spinalno področje nimajo dobre drže. v bistvu, obstaja taka stvar kot ravno hrbtenico. Nevtralno hrbtenice posameznika z dobro držo je tri naravna ukrivljenost po dolžini svoje hrbtenice.

  • Na območju zgornje vratne, je rahlo razsežnost vrhunskih vretenca
  • Na področju srednjega prsnega, Obstaja naravni ukrivljenosti nazaj
  • Nazadnje, v spodnjem ledvenem predelu, Obstaja minimalna naprej ukrivljenosti ali rahlo lordoza

cervical thoracic lumbarTe tri naravni ukrivljenosti prispevajo k pravilno poravnavo hrbtenice. Vsako odstopanje od nevtralne hrbtenice je znano, da slabo za zdravje hrbtenice in ogrozi celoten videz posameznika body okvir.

Ob vseh teh dejstev o nevtralnem hrbtenice v obravnavo, moramo razumeti, da sedel gor naravnost in preveč povezovalen naše ledvene hrbtenice naprej ni dobra praksa. Močno vpliva na negativen način medvretenčne ploščice. Da bi se izognili, to, Eden mora namesto praksi posturalna vaje. Ne samo, da bo doseganje dobre drže, dodatne ugodnosti za početje teh telesne vadbe rutino je, da lahko povečate svojo višino do treh centimetrov. Povečanje višine z opazovanjem dobre drže ne sme bistveno, ampak take koristi lahko dejansko poveča svoje samospoštovanje in zaupanje.

Obstajajo kategorije različne vaje, ki vam lahko pomagajo razviti dobre drže, ki pa lahko za posledico povečanje višine. Povečanje srčni utrip zaradi vadbe, kot so aerobne vaje lahko potencialno spodbudi proizvodnjo človeškega rastnega hormona s sprednjo hipofize. Povečanje koncentracije rastnega hormona bo nato sproži višina povečala rast in razvoj.

Raztezne vaje osredotočiti na podaljšujoče ne samo hrbtenice, ampak tudi obeh zgornjih in spodnjih okončin. Hrbtenici, Če ustrezno usklajena, lahko dodate več kot dveh do treh centimetrov višine. To ni povečanje višine zaradi človeške rast proizvodnje. To povečanje višine je prinesel razvoj nevtralno hrbtenice in vadba dobro posturalna navade ves čas.

To je nedvomno težko vzdrževati dobre drže, saj bo primerkov ko nevtralno hrbtenice je zadnji naše skrbi. še več, od ljudi, ki imajo slabo držo so že uporablja za slouching, hrbtenice ukrivljenosti na žalost sega svoje nezdrav položaj nadure.

Ker je praktično nemogoče, da razvije dobre drže v kratkem času, najboljša stvar lahko storite za povečanje vaše možnosti za vedno višji, je za izvajanje naslednjih raztezne vaje na dnevni osnovi. Vi sploh ne potrebujete signirati pripravljen za a telovadba članstvo vršiti te vaje. Vse kar potrebujete je, da brez nekaj minut iz zaseden urnik in izvedla te višine krepitev odrasti taller vaje.

Vratne hrbtenice raztezanje rutinsko

cervical spine stretchKot že omenjeno, vratne hrbtenice naravno razteza navzgor. Spodbuditi to vretenc razsežnost, Kaj lahko naredite, je naravnost sedel na stol, z rokami, ki binglja na obeh straneh. Moraš se sproščeno, ko opravljajo to raztezne rutinsko. Obrnjena naprej, nižje brado proti prsih. Poskrbite, da vaš brado dotika zgornji del prsi. Zadržite ta položaj za 5 sekund, in potem počasi prinese glavo nazaj v prvotno lego.

Lahko storite vratne hrbtenice, razteza vaja v čim krajši 5 minut. Lahko se celo naredi to med vaš odmori v pisarni. Ne razširiti vaš zgornji hrbtenice predolgo, od tega bo le povzroči bolečino in nelagodje tudi.

Drugo stran vratu raztezanje rutinsko

neck stretchSte morda že seznanjeni s tem vadbe, vendar boste morda ne zaveda prednosti, ki lahko prinese k izboljšanju na svojo višino. Ta postopek je večinoma narediti pred začetkom večina skupine uresničevanje rutino.

Spet, seje naravnost in nogami plosko na tla, počasi razširiti vaš naslednji na eni strani za tri sekunde, in potem na drugi strani. Prepričajte se, da namig ušesu dotakne rame zgornji. Ne dvig ramena, samo, da lahko izpolnjujejo roke in ramena. Na prvi, bo zelo težko zate odlično to rutinsko z relativno lahkoto. Vendar, kot ste prakse to redno, vratne mišice se bo bolj prožen, tako vam omogoča, da raztezajo vratu nadaljnje strani ramena.

Vratu navzgor Stretch rutinsko

To je enostavno vadbe, ki jih ne potrebujete vstane ali prevzeti precej težek položaj vršiti. Te vadbe se lahko opravi po uspešno delaš dve raztezne vaje zgoraj. Vse kar morate storiti v tej tretji rutinsko je vleči vratu navzgor, kakor lahko.

Zamislite si da niza je izvlek lase. Enkrat sem že raztegne vratu kakor lahko, držite v tem položaju za tri do pet sekund. Nižje dol vratu na svoj običajen položaj. Ponovite to rutinsko pet do 10 -krat na dan. To bo olajšalo zgornji nazaj neugodja, ki jih morda imate zaradi slabe drže.

Ti raztezne vaje ne bo z instant višina povečate rezultatov. Vendar, Če vadite te tri rutine nadurno delo, boste zagotovo razviti boljšo držo, da kar je dobro za vaše splošno zdravje in dobro počutje.

Grow Taller 4 IdiotsOdrasti Taller 4 Idioti Program zagotavlja, da lahko povečate svojo višino z 2-5 palcev v naslednjem 8 tednov tudi po puberteti. Imam že rabljen Grow Taller 4 Idioti program sebe in moje izkušnje so dokumentirani tukaj.

Odrasti Taller 4 Idioti je briljantno ebook, ki vam bo dala podrobnosti o tem, kako izboljšati te vidike svojega življenja, da pridobijo višino. Obstajajo vaje dokazali z videi, ki morajo biti del vseh vadbo polka, namenjenih za pospeševanje rasti.

Komentarji so zaprti.