Duruş geliştirmek için egzersizler

5 Ağustos

Hepimiz iyi bir duruş yalvarmak. Ancak, belirlenmesi yetersizliği nedeniyle, Biz sık sık elde etmek mümkün değildir. Sürekli olarak izlemek ve kendiniz düzeltmek gerektirir. Ayrıca her gün egzersiz ve germek gerekir. Çoğumuz kendimizi tarafından bunun için disiplin eksikliği. Bir jimnastik salonu katılmak ve daha iyi duruş temel sırt ve boyun egzersizleri yapın. Çekirdek kasları üzerinde çalışmak çok önemlidir, Senin karın ve üst ve alt sırt. Bu egzersizleri temelde yardımcı uzanan kaslarınızı güçlendirmek vardır..

Tüm vücut uyum içinde iyi bir duruş olduğunu. Omurga sadece kendi doğal eğrisi kavisli. Başını dik-meli var olmak yere paralel. Omuzlarınızı kambur değil. Duruş iyi değilse, o zaman saat boyunca, bazı kaslarını zayıflatır ve bazı sıkıntı taşımaları olacaktır. Yavaş yavaş, eklem hareketleri kasıldı ve sınırlı.

Sırt ağrıları ise ciddi bir şekilde kötüleşti, ve germe egzersiz yerine ilk doktor consulting düşünün. İşte ağrı ile yardımcı olacak ve ayrıca basıncın geliştirmek birkaç egzersizleri:

bir) Tek bacak uzatma: Bu egzersiz kasları çekirdek üzerinde çalışan. İşte nasıl yapılır: Sırt üstü yere uzanın. Parmaklarınızı birleştirin ve bunları başını yer. Şimdi, dizlerini kır. Bir bacak kaldırma ve göğsünüze doğru daha yakın getirmek için çalışıyoruz. Bunu yaparken, derin bir nefes al ve karın kaslarınızı sıkın. Sonra bacak özgün konumuna geri getir. Switch bacaklar ve tekrarlayın egzersiz. En azından bu egzersiz yapın 10 kez her bacak ile günlük.

b) CURL-ups: Bu egzersiz senin abs ve bel kaslarını çalışır. İşte nasıl yapılır: Sırt üstü yere uzanın. Parmaklarınızı birleştirin ve bunları başını yer. Şimdi nefes ve karın kaslarınızı sıkın. Yavaş yavaş, baş ve omuzlarınızı yerden kaldır. Aynı zamanda, Dizlerini bük ve ayaklarına kaldırmak bir 45 Derecesi. Şimdi normal konumuna geri dön. Yapmak 2 setleri 10 tekrarlama.

c) Püresi: Bu egzersiz göbek ve karın kasları üzerinde çalışır.. Bacaklar rahat sırt üstü uzan. Göğüs kollarını çapraz. Nefes ve karın kaslarınızı sıkın. Baş ve omuzlar yavaş yavaş rulo kapalı yerde. Dik oturuyorsun kadar tüm üst vücut kaldırmaya çalışın. Şimdi yavaş yavaş sizin özgün konumuna geri dön. Tekrarlayın egzersiz 3- 5 kez.

d) Crossover: Bu egzersiz çekirdek kasları üzerinde çalışır. Sırt üstü yere uzanın. Parmaklarını başının kilitli tutmak. Nefes ve karın kaslarınızı sıkın. Dizlerin bükük tutmak. Diz göğüs için yakın getirmek. Diğer bacak düzeltmek ve kendinize doğru bükülmüş dizini kır. Geri yerden kaldırmak değil. Şimdi ayakları ters ve egzersiz yapın. Bu egzersiz yapın 2 setleri 5-8 tekrarlama.

e) Arka uzantısı: Bu egzersiz aleti spinae sırt kaslarınızı güçlendirir. Karnınızın üstüne yatın ve kenarlarında kollarını. Nefes ve karın kaslarınızı sıkın. Şimdi, silah yardımı olmadan, boyun ve omuz yerden kaldır. Yavaş yavaş, göğsünü de yükseltmek. Sonra yavaş yavaş geri gel. Bu egzersiz yapın 3 Hedef 5 kez günlük.

f) Kalası: Bu egzersiz çekirdek üzerinde çalışır, omuz ve sırt kasları. Yüz üstü uzan. Sonra kollarını yardımı ile yavaş yavaş, tüm vücudunuzu yerden kaldır. Vücudunuzun dik tutun ve yorgun hissetmeye başlar kadar bu konumu koruyun. Daha sonra normal konumuna geri dön ve bir süre sonra tekrar. Bu egzersiz yapın 5-8 kez günlük. Bu egzersiz hafif bir varyasyon, 'eğik plank' da arka güçlendirilmesi yardımcı olur.

g) Geriye doğru Dumbbell Flyes: Bu egzersiz sırt kasları güçlendirmek yardımcı olur.. Dambıl ve bir Bank gerektirir. Bir bankta uzan. Halter bench kenarlarında yer. Şimdi yavaş yavaş, Halter kaldırma ve birbirine yakın dirsek kilitlemeden gönder. Aynı şekilde, dumbell ayrı almak ve başlangıç pozisyonuna getirir. Yapmak 2 setleri 10 Bu egzersiz tekrarlama. Ayaklarını yerden bu egzersizi yaparken kaldırmak değil. Onları kaldırma ağırlıkları salak değil.

h) Satırları: Bu egzersiz direnç bands kullanarak yapabilirsiniz. Dizlerin bükük bir bankta oturup. Direniş band al ve çevresinde böyle bir şekilde ayak nihayet şal, sol kolu sağ kol için böyle, ve sağ kolu sol koluna kadar gider. Şimdi, kolları göğsünüze doğru çekin ve sonra özgün konumlarına geri alabilir. Bu egzersiz yapın 10-15 kere bir gün.

Ben) Latı: Bu egzersiz de omuz ve sırt kaslarını güçlendirmek yardımcı olur., ve böylece sizin duruş artırma. Genellikle bu egzersiz lat makinelerde yapılır. Lat makinede otur ve uyluk yastık altında tuck. Ağırlık kendinize göre ayarlamak. Şimdi yavaş yavaş kolları göğüs için yakın dirsek kilitlemeden getir. Avuçlarını dışa doğru bakacak şekilde tutun. Daha sonra başlangıç konumuna geri dön. Yapmak 2 setleri 12-15 Bu egzersiz tekrarlama.

j) Karın ve sırt uzantıları: Bu egzersiz göğüs üzerinde çalışır, omuz ve kol kasları. Bu egzersiz, aynı zamanda bir makine gerektirir. Bankta oturmak, ve ağırlıkları uygun şekilde ayarlayın. Sırtını destek dinlenmiş tut. Kolları tutun ve onları ileri it. Kulplu, tüm üst vücut de getirin.Sırt desteği daha dokunursa kadar sonra tutamaçları geriye doğru yavaşça. Yapmak 2 setleri 10-15 tekrarlama.

k) Ayakta yan Bend: Bu egzersiz sizin obliques üzerinde çalışır. Bu egzersiz yapmak bir havlu veya bir grup kullanabilirsiniz. Senin ayaklarını omzuna ile ayrı stand. Şimdi kollarını geniş uzatılmış ile havlu tutun. İleriye doğru bükmeden, yana doğru kollarınızı düz tutarak bend. Dirsek kilit değil. Bir esneme hissettiğin zaman, özgün konumuna geri dön. Şimdi, benzer bir şekilde karşı tarafa viraj. Her iki tarafta bükme bir yineleme teşkil edecek.

Grow Taller 4 IdiotsUzun boylu grow 4 Aptallar program tarafından boyunuza artırabilir garanti eder. 2-5 Sonraki sırasında inç 8 hafta düz-den sonra ergenlik. I-si olmak kullanılmış Grow Taller 4 Aptallar ve benim deneyim belgeledi kendimi programı Burada.

Uzun boylu grow 4 Aptallar yüksekliği elde etmek için hayatını bu yönlerini geliştirmek nasıl özel detayları verecektir parlak bir eBook. Orada egzersizleri videoları ile büyüme için tasarlanmış herhangi bir egzersiz alay bir parçası olması gerektiğini göstermiştir.

Yorumlar kapalı.