Các bài tập để cải thiện tư thế

5 Tháng tám

Tất cả chúng ta thèm một tư thế tốt. Tuy nhiên, do thiếu quyết tâm, chúng tôi là thường không thể đạt được nó. Nó đòi hỏi bạn phải liên tục xem và sửa chữa cho mình. Bạn cũng cần phải căng ra và tập thể dục hàng ngày. Nhiều người trong chúng ta thiếu kỷ luật để làm điều này bằng chính mình. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục và làm các bài tập trở lại và cổ cơ bản cho tư thế tốt hơn. Nó là rất quan trọng để làm việc trên cơ bắp lõi của bạn, bụng và lưng trên và dưới. Những bài tập là về cơ bản trải dài giúp bạn tăng cường cơ bắp của bạn.

Một tư thế tốt là khi toàn bộ cơ thể của bạn là trong alignment. Cột sống của bạn là cong chỉ tại đường cong tự nhiên của nó. Cằm của bạn nên được song song với sàn nhà. Vai của bạn không nên slouching. Nếu tư thế của bạn là không tốt, sau đó trong quá trình thời gian, một số cơ bắp của bạn sẽ làm suy yếu và một số sẽ phải chịu tất cả những căng thẳng. Từ từ, chuyển động chung của bạn sẽ trở thành stiffened và hạn chế.

Nếu đau lưng của bạn có bị trở nên tồi tệ, sau đó xem xét tư vấn một bác sĩ đầu tiên thay vì tập thể dục và kéo dài. Dưới đây là vài bài tập mà sẽ giúp đỡ với cơn đau và cũng cải thiện áp lực của bạn:

một) Phần mở rộng đơn chân: Tập thể dục này làm việc trên cơ bắp lõi của bạn. Ở đây là làm thế nào nó được thực hiện: Nằm xuống trên sàn nhà trên lưng của bạn. Khóa liên động ngón tay của bạn và đặt chúng phía sau đầu của bạn. Bây giờ, uốn cong đầu gối của bạn. Nâng một chân và cố gắng mang lại cho nó gần gũi hơn để ngực của bạn. Trong khi làm điều này, mất một hơi thở sâu và thắt chặt các cơ bụng của bạn. Sau đó mang lại cho chân của bạn quay lại vị trí ban đầu. Chuyển đổi chân và lặp lại các bài tập. Làm điều này tập thể dục ít 10 lần với mỗi chân mỗi ngày.

b) Curl-up: Tập thể dục này hoạt động trên abs của bạn và cơ bắp thắt lưng của bạn. Ở đây làm thế nào nó được thực hiện: Nằm xuống trên lưng của bạn trên sàn nhà. Khóa liên động ngón tay của bạn và đặt chúng phía sau đầu của bạn. Bây giờ hít và thắt chặt các cơ bắp Dạ dày của bạn. Từ từ, nâng đầu và vai của bạn khỏi mặt đất. Cùng một lúc, uốn cong đầu gối của bạn và nâng lên đôi chân của bạn tại một 45 mức độ. Bây giờ trở lại vị trí bình thường. Làm 2 bộ 10 lặp lại.

c) Roll-up: Tập thể dục này hoạt động trên lõi và bụng cơ bắp của bạn. Nằm xuống trên lưng của bạn với đôi chân của bạn thoải mái. Qua cánh tay của bạn xung quanh thành phố ngực của bạn. Xông lên và thắt chặt các cơ bắp Dạ dày của bạn. Từ từ lăn ra khỏi đầu và vai của bạn giảm sàn nhà. Cố gắng nâng thân trên toàn bộ của bạn cho đến khi bạn đang ngồi lên thẳng. Bây giờ từ từ trở về vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại này tập thể dục 3- 5 lần.

d) CrossOver: Tập thể dục này hoạt động trên tất cả các cơ bắp lõi. Nằm xuống trên lưng của bạn trên sàn nhà. Giữ ngón tay của bạn đan cài phía sau đầu của bạn. Xông lên và thắt chặt các cơ bắp Dạ dày của bạn. Giữ đầu gối của bạn cong. Mang một đầu gối gần với ngực của bạn. Thẳng chân khác và uốn cong mình đối với đầu gối cong. Không nâng trở lại của bạn giảm sàn. Bây giờ đảo ngược các chân và làm bài tập. Làm điều này tập thể dục trong 2 bộ 5-8 lặp lại.

e) Trở lại tiện ích mở rộng: Tập thể dục này tăng cường cơ bắp trở lại của bạn và của bạn cơ spinae. Nằm xuống trên dạ dày của bạn và giữ cánh tay của bạn ở các bên. Xông lên và thắt chặt các cơ bắp Dạ dày của bạn. Bây giờ, mà không cần sự giúp đỡ của cánh tay của bạn, nâng cổ và vai của bạn khỏi mặt đất. Từ từ, nâng ngực của bạn quá. Sau đó từ từ trở lại. Làm bài tập này 3 để 5 lần mỗi ngày.

f) Các tấm ván: Tập thể dục này hoạt động trên cốt lõi của bạn, vai và cơ bắp trở lại. Nằm xuống trên dạ dày của bạn. Sau đó từ từ với sự giúp đỡ của cánh tay của bạn, nâng toàn bộ cơ thể của bạn giảm sàn. Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và giữ vị trí này cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Sau đó quay trở lại vị trí bình thường và lặp lại sau một thời gian. Làm bài tập này 5-8 lần mỗi ngày. Một biến thể nhẹ của tập thể dục này, mảnh gỗ xiên này cũng hữu ích trong việc tăng cường phía sau.

g) Đảo ngược Dumbbell Flyes: Tập thể dục này sẽ giúp trong việc tăng cường các cơ bắp ở phía sau. Nó đòi hỏi quả tạ và một băng ghế. Nằm xuống trên một băng ghế. Đặt các quả tạ ở hai bên của cuốn. Bây giờ từ từ, nâng các quả tạ và mang lại cho họ gần nhau mà không có khóa khuỷu tay của bạn. Trong cách tương tự, tháo các quả tạ và đưa chúng vào vị trí bắt đầu. Làm 2 bộ 10 lặp lại của tập thể dục này. Không nâng bàn chân của bạn giảm sàn khi làm bài tập này. Không jerk kiếm thanh Sword cho nâng chúng.

h) Hàng: Bạn có thể làm điều này tập thể dục bằng cách sử dụng sức đề kháng ban nhạc. Ngồi trên một băng ghế với đầu gối của bạn cong. Có ban nhạc sức đề kháng và quấn nó quanh chân của bạn trong một cách mà cuối cùng, xử lý trái đi vào cánh tay phải, và xử lý đúng đi vào cánh tay trái. Bây giờ, kéo các chốt đối với ngực của bạn và sau đó đưa họ trở lại để vị trí ban đầu của họ. Làm bài tập này 10-15 lần một ngày.

tôi) LATS: Tập thể dục này cũng giúp trong việc tăng cường cơ bắp của bạn trở lại và vai, và do đó cải thiện tư thế của bạn. Thường tập thể dục này được thực hiện trên một máy lat. Ngồi trên máy lat và tuck bắp đùi của bạn theo các phím. Điều chỉnh trọng lượng theo mình. Bây giờ từ từ mang các xử lý gần với ngực của bạn mà không khóa khuỷu tay của bạn. Giữ cho lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với outwards. Sau đó gửi lại trở lại cho vị trí bắt đầu. Làm 2 bộ 12-15 lặp lại của tập thể dục này.

j) Tiện ích mở rộng bụng và lưng: Tập thể dục này hoạt động trên ngực của bạn, vai và cánh tay cơ bắp. Tập thể dục này cũng đòi hỏi một máy. Ngồi trên băng ghế, và điều chỉnh các trọng lượng cho phù hợp. Giữ lưng nghỉ vào sự hỗ trợ. Giữ các chốt và đẩy nó về phía trước. Với các chốt, mang thân trên toàn bộ của bạn về phía trước là tốt.Sau đó từ từ đưa các chốt ngược trở lại cho đến khi trở lại của bạn chạm vào sự hỗ trợ một lần nữa. Làm 2 bộ 10-15 lặp lại.

k) Đứng bên Bend: Tập thể dục này hoạt động trên của bạn khi. Bạn có thể sử dụng một khăn hoặc một ban nhạc để thực hiện này tập thể dục. Đứng với chân vai-độ dài của bạn ngoài. Bây giờ giữ khăn với cánh tay của bạn kéo dài ra rộng. Mà không uốn cong về phía trước, Bend sang một bên giữ cánh tay của bạn thẳng. Không khóa khuỷu tay của bạn. Khi bạn cảm thấy một căng, trở lại vị trí ban đầu. Bây giờ, uốn cong về phía bên kia một cách tương tự như. Uốn trên cả hai bên sẽ chiếm một lặp lại.

Grow Taller 4 IdiotsPhát triển cao 4 Idiots chương trình đảm bảo rằng bạn có thể tăng chiều cao của bạn bởi 2-5 inch trong thời gian tiếp theo 8 tuần ngay cả sau tuổi dậy thì. Tôi đã sử dụng Grow Taller 4 Idiots chương trình bản thân mình và có tài liệu kinh nghiệm của tôi Ở đây.

Phát triển cao 4 Idiots là một ebook tuyệt vời mà sẽ cung cấp cho bạn chi tiết cụ thể về cách cải thiện các khía cạnh của cuộc sống của bạn để đạt được chiều cao. Có những bài tập đã chứng minh với video đó nên là một phần của bất kỳ Trung đoàn tập luyện được thiết kế để gây ra sự tăng trưởng.

Những ý kiến đóng.