Làm thế nào để phát triển cao trong tuổi dậy thì

22 Có thể

Sử dụng tuổi dậy thì để lợi thế của bạn và phát triển cao

How To Grow Taller During PubertyKhi một người ’ s cơ thể bắt đầu sản xuất một lượng phụ của kích thích tố, nó là sự bắt đầu của tuổi dậy thì, và các kích thích tố gây ra nhiều thay đổi về thể chất và tình cảm. Một số người nhầm lẫn tin rằng tất cả chiều cao của họ đến từ bao nhiêu họ phát triển trong tuổi dậy thì. Có rất nhiều yếu tố chơi trong việc xác định một người ’ s chiều cao. Tuy nhiên, có những hướng dẫn cho bạn thấy làm thế nào để phát triển cao trong tuổi dậy thì.

Tăng cường chiều cao của bạn

Trong tuổi dậy thì, bạn cơ thể thay đổi hóa học và kích thích tố và các hóa chất khác được phát hành. Cách để tăng hormone tăng trưởng của bạn cơ thể giải phóng phải ăn thực phẩm có chứa chất hỗ trợ sự tăng trưởng tự nhiên hoặc bằng cách tham gia tăng trưởng bổ sung.

Nhiều vitamin hỗ trợ trong sự phát triển và xương sức mạnh/mật độ, đó sẽ có tác động lớn nhất về chiều cao của bạn. Khoáng sản cũng đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn và cơ thể của bạn ’ s khả năng để phát triển. Tuổi dậy thì là một thời gian rất quan trọng để ăn uống lành mạnh, Chăm sóc cơ thể của bạn và biết làm thế nào để phát triển cao. Trong tuổi dậy thì, Nếu không có lượng thích hợp, cơ thể của bạn không thể sản xuất các hóa chất, chất dinh dưỡng và kích thích tố cần thiết để.

Dưới đây là vitamin và khoáng chất bạn nên tập trung vào giúp bạn phát triển trong tuổi dậy thì:

  • Vitamin A đã làm rất nhiều cho cơ thể chúng ta. Không chỉ nó không hỗ trợ tầm nhìn và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, nó cũng giúp tăng trưởng và phát triển của các tế bào trong cơ thể của bạn. Vitamin A được tìm thấy trong sữa, trứng, cà rốt, dưa vàng, đào và xoài. Thanh thiếu niên cần giữa 700 và 900 microgram một ngày. Lieàu lâu dài của Vitamin A có thể gây ra thiệt hại gan.
  • Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi, mà lần lượt sẽ giúp giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Trái cây là cách dễ nhất để có được Vitamin C, nhưng nó cũng được tìm thấy trong quả màu đỏ, màu xanh lá cây ớt chuông và rau bina. Thiếu niên sẽ nhận được 65-75 mg của Vitamin C mỗi ngày.
  • Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Lòng đỏ trứng, dầu cá và tăng cường các loại thực phẩm chứa Vitamin D, nhưng những cách dễ nhất và rẻ nhất là để hấp thụ ánh mặt trời ’ s tia khi cơ thể sản xuất vitamin khi bạn đang ở trong ánh nắng mặt trời. Mười lăm milligram là liều hàng ngày được đề nghị cho thanh thiếu niên.
  • Phốtphorơ là cần thiết của mọi tế bào trong cơ thể để hoạt động bình thường. Loài này có ở hầu hết các loại thực phẩm, nhưng các nguồn tốt nhất là sữa, trứng và thịt. Thanh thiếu niên sẽ nhận được 1,250 mg mỗi ngày.
  • Canxi là quan trọng để xây dựng mạnh mẽ răng và xương, và nó cũng giúp ngăn ngừa mất xương và suy giảm ở người lớn tuổi. Màu xanh đậm, rau chứa canxi, cũng như bông cải xanh, sữa, Cottage pho mát và sữa chua. Thanh thiếu niên cần 1,300 mg canxi mỗi ngày.
  • Magiê giữ xương mạnh mẽ và giúp cơ thể làm cho protein. Hạt dẻ, hạt giống, bánh mì nguyên hạt, khoai tây và bơ rất giàu magiê. Liều lượng hàng ngày của magiê phạm vi 360-410 milligram cho thanh thiếu niên.

Làm thế nào để phát triển cao trong tuổi dậy thì với tập thể dục

Một số bài tập và kéo dài có thể tăng cường phát triển bằng cách giữ cơ thể và cột sống của bạn khỏe mạnh và linh hoạt. Tập trung vào việc tăng cường cốt lõi các bài tập như yoga, chạy, bơi lội và võ thuật. Với các cơ bắp mạnh mẽ hơn trong trở lại của bạn, ABS và chân, bạn sẽ có tư thế tốt hơn, thúc đẩy một cột sống thẳng. Độ cong cột sống có thể làm giảm đáng kể chiều cao của bạn. Ngay cả những người có scoliosis có thể sửa chữa của cột sống để đạt được một số inch. Với bài tập cột sống và kéo dài, Hãy chắc chắn không căng thẳng hoặc overextend để tránh chấn thương nghiêm trọng.

Đa số người ’ s chiều cao đến từ chân. Bắp chân và cơ bắp của hamstring nên được giữ săn chắc và linh hoạt cho các tư thế tốt hơn. Kickboxing là một cách tuyệt vời để giai điệu chân của bạn và giữ cho chúng linh hoạt.

Để chăm sóc của cột sống của bạn, Hãy thử một căng chết-hang với quầy bar cửa, hỗ trợ chùm hoặc một thanh chin-up. Lấy thanh với cả hai tay và cho phép cơ thể của bạn để treo tự do. Chân của bạn không nên liên lạc ở tầng. Điều này sẽ giúp căng và thẳng cột sống của bạn, hoàn tác một số thiệt hại gây ra bởi tư thế người nghèo.

Grow Taller 4 IdiotsPhát triển cao 4 Idiots chương trình đảm bảo rằng bạn có thể tăng chiều cao của bạn bởi 2-5 inch trong thời gian tiếp theo 8 tuần ngay cả sau tuổi dậy thì. Tôi đã sử dụng Grow Taller 4 Idiots chương trình bản thân mình và có tài liệu kinh nghiệm của tôi Ở đây.

Phát triển cao 4 Idiots là một ebook tuyệt vời mà sẽ cung cấp cho bạn chi tiết cụ thể về cách cải thiện các khía cạnh của cuộc sống của bạn để đạt được chiều cao. Có những bài tập đã chứng minh với video đó nên là một phần của bất kỳ Trung đoàn tập luyện được thiết kế để gây ra sự tăng trưởng.

Một trả lời “Làm thế nào để phát triển cao trong tuổi dậy thì”

  1. ngắn Tháng bảy 18, 2012 tại 4:17 AM #

    nơi mà tôi có thể mua cuốn sách này?