Các cột sống trung lập thông qua các bài tập tư thế làm tăng chiều cao

20 Tháng chín

Đa số người lớn đang không ngừng tự hỏi làm thế nào họ có thể tăng chiều cao của họ hơn nữa. Quan niệm sai lầm phổ biến là tăng trưởng dừng lại sau khi tuổi vị thành niên. Thoát đi trước tăng trưởng xảy ra trong suốt năm thiếu niên của chúng tôi. Đó là một sự gia tăng đáng kể trong chiều cao, Khi kích thích tố bắt đầu gia tăng sản xuất tại một tốc độ nhanh hơn. Cơ thể cũng phát hành một lượng lớn các hormone tăng trưởng nhân lực hoặc HGH trong năm thiếu niên. Mặc dù đây là trường hợp, chúng ta nên giảm giá khái niệm mà chúng tôi không thể phát triển bất kỳ cao sau tuổi dậy thì năm.

Một yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của chúng tôi là tư thế. Bạn có thể vượt ra ngoài năm thiếu niên của bạn, nhưng bạn vẫn có thể phát triển cao bằng cách phát triển một cột sống trung lập. Rất nhiều chúng tôi tin rằng ngồi thẳng hoặc arching cuối thấp hơn, phía sau sẽ giúp thẳng lên cột sống và giúp chúng tôi đạt được một tư thế tốt hơn. Tuy nhiên, Điều này không đúng.

Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng những người thường xuyên thực hành thẳng lên khu vực cột sống của họ không có tư thế tốt. Thực tế, có is không thing như vậy là một cột sống thẳng. Một cột sống trung lập của một cá nhân với tư thế tốt có ba cong tự nhiên dọc theo chiều dài của cột sống của mình.

  • Vùng thượng cổ tử cung, có là một phần mở rộng nhỏ của các đốt xương sống trên cùng
  • Trong khu vực giữa ngực, có là một độ cong ngược tự nhiên
  • Cuối cùng, trong vùng thắt lưng thấp, không có tối thiểu độ cong về phía trước hoặc nhẹ Lordosis

cervical thoracic lumbarCác cong tự nhiên ba tất cả đóng góp vào sự liên kết thích hợp của cột sống. Bất kỳ độ lệch từ cột sống trung tính được biết là có hại cho sức khỏe cột sống và thỏa hiệp sự xuất hiện tổng thể của một cá nhân cơ thể khung.

Tham gia tất cả các sự kiện về cột sống trung lập trong xem xét, chúng tôi nên nhận ra rằng ngồi lên thẳng và quá arching chúng tôi cột sống thắt lưng chuyển tiếp không phải là một thực hành tốt. Nó bị ảnh hưởng đến các đĩa đệm một cách tiêu cực. Để tránh điều này, một trong những nên thực hành các bài tập tư thế thay vào đó. Không chỉ bạn sẽ đạt được tư thế tốt, một lợi ích phụ làm những thói quen tập thể dục là bạn có thể tăng chiều cao của bạn đến ba inch. Tăng chiều cao bằng cách quan sát tư thế tốt có thể không được đáng kể, nhưng lợi ích thực sự có thể tăng một lòng tự trọng và sự tự tin.

Có những thể loại tập thể dục khác nhau có thể giúp bạn phát triển các tư thế tốt, mà lần lượt có thể dẫn đến tăng chiều cao. Tăng nhịp tim do tập luyện chẳng hạn như các bài tập aerobic có khả năng có thể kích thích việc sản xuất hormone tăng trưởng nhân bởi tuyến yên phía trước. Sự gia tăng nồng độ hormone tăng trưởng sau đó sẽ kích hoạt sự phát triển tăng và tăng trưởng chiều cao.

Kéo dài bài tập tập trung vào elongating không chỉ là cột sống, nhưng cũng cả hai các trên và dưới chi. Cột sống, Nếu đúng cách liên kết, có thể thêm nhiều như 2-3 inch chiều cao. Đây không phải là tăng chiều cao mang lại bởi sự tăng trưởng của con người sản xuất. Này tăng chiều cao được mang lại bởi phát triển một cột sống trung lập và thực hành thói quen tư thế tốt mọi lúc.

Nó là chắc chắn khó khăn để duy trì các tư thế tốt, vì sẽ có trường hợp khi một cột sống trung lập là cuối cùng chúng tôi lo lắng. Ngoài ra, kể từ những người có tư thế người nghèo được đã được sử dụng để slouching, độ cong cột sống của họ thật không may đi trở lại để làm thêm giờ không lành mạnh vị trí của nó.

Vì nó là hầu như không thể để phát triển các tư thế tốt trong một khoảng thời gian ngắn, điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng khả năng phát triển cao là để thực hiện các bài tập kéo dài sau đây trên một cơ sở hàng ngày. Bạn thậm chí không cần phải đăng ký cho một thành viên phòng tập thể dục để thực hiện các bài tập. Tất cả bạn cần là miễn phí một vài phút từ lịch trình bận rộn của bạn và thực hiện những chiều cao, tăng cường phát triển cao bài tập.

Thói quen kéo dài cột sống cổ tử cung

cervical spine stretchNhư đã đề cập ở trên, cột sống cổ tử cung tự nhiên kéo dài trở lên. Để khuyến khích này mở rộng cột sống, những gì bạn có thể làm là ngồi thẳng trên một cái ghế với cánh tay của bạn tòn ten trên cả hai mặt. Bạn cần phải được thoải mái khi thực hiện thói quen này kéo dài. Đối mặt với về phía trước và thấp hơn của bạn cằm đối với ngực của bạn. Đảm bảo rằng cằm của bạn chạm vào phần trên ngực của bạn. Giữ vị trí này trong 5 giây, và sau đó từ từ đưa đầu của bạn quay lại vị trí ban đầu.

Bạn có thể làm cột sống cổ tử cung, kéo dài tập thể dục trong càng ngắn càng 5 phút. Bạn thậm chí có thể làm điều này ở giữa của bạn nghỉ trong văn phòng. Mở rộng cột sống của bạn trên quá lâu, kể từ khi này sẽ chỉ gây ra đau và khó chịu là tốt.

Phía bên cổ trải dài thói quen

neck stretchBạn có thể đã được làm quen với thói quen tập thể dục này, nhưng bạn có thể không được nhận thức của lợi ích mà nó có thể mang đến cải tiến về chiều cao của bạn. Tập thể dục này chủ yếu được thực hiện trước khi bắt đầu của hầu hết các thói quen tập thể dục nhóm.

Một lần nữa, bởi ngồi thẳng và bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, từ từ mở rộng tiếp theo của bạn trên một mặt cho ba thứ hai, và sau đó để phía bên kia. Đảm bảo rằng đầu tai của bạn chạm vào vai của bạn trên. Không nâng cao vai của bạn, chỉ cần để cánh tay và vai của bạn có thể đáp ứng. Ban đầu, nó sẽ vô cùng khó khăn cho bạn để hoàn thiện thói quen này tương đối dễ dàng. Tuy nhiên, Khi bạn thực hành này thường xuyên, cơ bắp cổ của bạn sẽ linh hoạt hơn, do đó cho phép bạn để kéo dài cổ hơn nữa xuống phía bên của vai của bạn.

Cổ lên căng ra thói quen

Đây là một tập thể dục mà bạn thậm chí không cần phải đứng lên hoặc giả định một vị trí khá khó khăn để thực hiện dễ dàng. Thói quen tập thể dục này có thể được thực hiện sau khi thành công thực hiện các bài tập kéo dài hai ở trên. Tất cả bạn cần làm trong này thói quen thứ ba là để kéo cổ trở lên như xa như bạn có thể.

Chỉ cần tưởng tượng rằng một chuỗi kéo mái tóc của bạn lên. Một khi bạn đã đã kéo dài cổ của bạn càng xa càng tốt, bạn có thể, Giữ nó ở vị trí đó trong 3-5 giây. Thấp xuống cổ tại vị trí bình thường của nó. Lặp lại thói quen này năm để 10 lần mỗi ngày. Điều này sẽ giảm bớt bất kỳ khó chịu trở lại trên mà bạn có thể có do tư thế người nghèo.

Các bài tập kéo dài sẽ không cung cấp cho bạn với chiều cao ngay lập tức tăng kết quả. Tuy nhiên, Nếu bạn thực hành những thói quen ba thêm giờ, bạn chắc chắn sẽ phát triển một tư thế tốt hơn, đó là tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và phúc lợi.

Grow Taller 4 IdiotsPhát triển cao 4 Idiots chương trình đảm bảo rằng bạn có thể tăng chiều cao của bạn bởi 2-5 inch trong thời gian tiếp theo 8 tuần ngay cả sau tuổi dậy thì. Tôi đã sử dụng Grow Taller 4 Idiots chương trình bản thân mình và có tài liệu kinh nghiệm của tôi Ở đây.

Phát triển cao 4 Idiots là một ebook tuyệt vời mà sẽ cung cấp cho bạn chi tiết cụ thể về cách cải thiện các khía cạnh của cuộc sống của bạn để đạt được chiều cao. Có những bài tập đã chứng minh với video đó nên là một phần của bất kỳ Trung đoàn tập luyện được thiết kế để gây ra sự tăng trưởng.

Những ý kiến đóng.