Cách phát triển một tư thế tốt

10 Tháng tám

Những lợi ích của việc duy trì một tư thế tốt là không đếm được. Bạn nhìn tốt, bạn cảm thấy tốt. Bạn cũng tránh một vài khó chịu đau và bệnh tật. Hầu hết tất cả, cuộc sống của bạn sẽ là rất nhiều toàn bộ khác nhau khi bạn đứng và đi bộ cao. Có rất nhiều cách để xây dựng một tư thế tốt. Trước tiên, bạn cần phải biết những gì một tư thế tốt là, và bao nhiêu bạn deviated từ nó. Đứng thẳng chống lại một bức tường sau đó từ từ di chuyển ra khỏi nó mà không thay đổi tư thế của bạn. Bây giờ, có ai đó có hình ảnh của bạn trong tư thế này. Cũng, có hình ảnh của bạn trong tư thế bình thường của bạn. So sánh hai, và bạn sẽ biết bao nhiêu công việc bạn phải làm.

Vài thủ thuật để giúp bạn có được những gì bạn muốn như sau:

một) Kéo dài: Trải dài là gần như không thể thiếu khi nói đến việc cải thiện tư thế. Có một số trải dài, cho các bộ phận khác nhau của bạn trở lại. Để tăng cường cổ, uốn cong nó sang một bên, sau đó ở phía trước, và sau đó ở phía sau. Không phải cuộn nó trong một vòng tròn như điều này sẽ làm cho của bạn tồi tệ hơn đau cổ.

Một tập thể dục hữu ích là như sau: Nằm xuống trên lưng của bạn. Bây giờ, từ từ tăng trưởng của bạn, chỉ trong đầu của bạn, cho đến khi nó không chạm sàn. Giữ vị trí này cho một thời điểm. Sau đó đặt đầu của bạn một lần nữa. Làm 2 bộ 10 lặp lại.

Bạn cũng có thể cuộn vai của bạn để cải thiện tư thế của bạn.

b) Các bài tập thở sâu: Ngồi lên thẳng với đôi chân của bạn vượt qua. Giữ cho đầu của bạn thẳng và hít thở sâu vài lần. Làm điều này sâu thở tập thể dục hàng ngày một vài lần. Bạn sẽ không chỉ nhận thấy một sự cải tiến trong tư thế của bạn, nhưng cũng tập trung của bạn sẽ cải thiện và bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng.

c) Chuyển trọng lượng của bạn trên toàn bộ chân. Một số người có thói quen nghiêng về phía trước và chuyển giao trọng lượng toàn bộ của mình trên ngón chân của họ. Một số người làm ngược lại và chuyển tất cả trọng lượng của mình vào gót của họ trong khi đi bộ. Đây là cũng không đúng.

d) Một căng rất lớn để cải thiện tư thế là: đứng thẳng và giữ vai của bạn bằng cách gấp bàn tay của bạn. Nâng cao và thả vai của bạn nhiều lần như bạn muốn. Điều này có thắc mắc mà không chiếm quá nhiều thời gian.

e) Làm push-up xiên là tuyệt vời để cải thiện tư thế. Nó được thực hiện ở vị trí bình thường push-up, Ngoại trừ một chân của bạn đi qua một trong những khác.

Một tư thế tốt đi bộ: Đi bộ đúng cách là cũng quan trọng như đứng đúng cách. Bạn đi bộ vào phòng tự tin, và tất cả mọi người đã biết bạn đang awesome. Tất cả bạn phải làm trong khi đi bộ là duy trì các tư thế trong khi bạn đã đứng, và nhớ không để nạc về phía trước.

Hầu hết chúng ta phải tiêu tốn thời gian ngồi ở phía trước của một máy tính cả ngày. Do đó, nó là quan trọng mà chúng tôi ngồi thẳng. Chúng tôi thường xuyên nên đứng dậy và đi bộ xung quanh. Chúng tôi cũng có thể làm một số kéo dài đơn giản trong khi ngồi để tránh cực trở lại đau. Nếu có thể, cố gắng tìm một cái ghế đó là lành mạnh cho trở lại của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái. Rất nhiều ghế có một thói quen cho bạn khó chịu đau lưng. Nếu bạn không thể sắp xếp các ghế của riêng của bạn, thực hiện một mat gối hoặc cơ sở hỗ trợ. Bạn sẽ nhận được hơn cám dỗ để slouch như bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, tránh điều này.

Nó sẽ không là đủ ngay cả khi bạn ngồi thẳng. Luôn luôn có được sau một thời gian. Một tập thể dục bạn có thể để khi bạn mất một break là: Đứng thẳng và uốn cong khuỷu tay của bạn. Cố gắng liên lạc của bạn trở lại với bàn tay của bạn. Với mặt khác, báo chí bạn khuỷu tay. Giữ vị trí này một thời gian sau đó đảo ngược tay.

Lái xe hoặc thậm chí ngồi trong một chiếc xe quá lâu cũng sẽ cung cấp cho bạn một trở lại đau và một tư thế xấu. Để tránh điều này, duy trì một tư thế tốt trong khi lái xe. Không nạc đầu của bạn chống lại thủ phủ. Giữ cho đầu của bạn thẳng hoặc bạn sẽ kết thúc lên cảm giác chóng mặt sau một thời gian.

Đôi khi bạn cũng có thể làm tổn thương hoặc đau lưng nâng trọng lượng nặng hơn bạn thường nâng. Bạn sẽ nhận được một trở lại đau nghiêm trọng nếu bạn nâng một cái gì đó nặng đột nhiên. Không uốn cong đầu gối của bạn khi bạn phải nâng cái gì nặng, uốn cong eo của bạn. Nếu bạn đang vào nâng trọng lượng bạn có thể mặc một vành đai trong khi tập thể dục để duy trì hình thức tốt.

Một số người trong chúng ta có khó ngủ do vấn đề trở lại. Điều tốt nhất để làm cho điều này là rằng bạn không nên có một tấm nệm quá mềm hoặc quá khó. Nếu bạn có một vấn đề mãn tính, bạn có thể sử dụng một gối cổ tử cung thiết kế đặc biệt cho các bệnh nhân bệnh gai cột sống. Bạn nên ngủ trên lưng của bạn. Trở lại của bạn sẽ được thẳng theo cách này, và cổ của bạn sẽ không được uốn cong. Nếu bạn muốn ngủ nghiêng, không uốn cong cổ. Gối của bạn không nên quá dày. Nếu cổ cong quá nhiều, bạn sẽ phát triển một vấn đề trở lại. Hãy chắc chắn rằng gối là mỏng và thoải mái.
Dưới đây là một vài trải dài hơn bạn có thể làm để giúp cải thiện tư thế của bạn:

một) Nằm xuống trên lưng của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn 90 mức độ và nâng chúng lên. Khóa liên động ngón tay của bạn và đặt chúng phía sau đầu của bạn. Nâng cổ của bạn một chút và cũng stiff cơ bắp Dạ dày của bạn. Làm điều này tập thể dục trong hai bộ 10 lặp lại hàng ngày.

b) Nằm xuống trên dạ dày của bạn với lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Bây giờ, Nếu không có khóa khuỷu tay của bạn, nhấc mình. Điều này khác với một push-up. Bạn không cần phải nâng lên toàn bộ cơ thể của bạn, chỉ thân trên của bạn. Làm 10 lặp lại trong hai bộ.

c) Ngồi với bàn chân của bạn kéo dài ở phía trước của bạn. Giữ cho lưng thẳng và bàn chân của bạn gần nhau. Cố gắng liên lạc bàn chân của bạn với hai bàn tay của bạn. Không uốn cong đầu gối của bạn. Làm căng này 10 lần mỗi ngày, và bạn sẽ nhận thấy trong tư thế của bạn.

d) Ngồi thẳng với đôi chân của bạn vượt qua. Bây giờ khóa liên động ngón tay của bạn và đặt chúng phía sau đầu của bạn. Cố gắng để uốn cong cổ của bạn với hai bàn tay của bạn. Làm không quá căng thẳng, Khi điều này có thể làm tổn thương bạn.

e) Strand thẳng và giữ một bàn tay với người kia đằng sau chính mình. Bây giờ kéo bàn tay của bạn. Đảo ngược tay và thực hiện việc này căng 10-15 lần.

Bạn cũng có thể hình dung rằng bạn có một chuỗi được gắn vào từ đầu của bạn để trần. Điều này sẽ giúp bạn đi bộ thẳng và cải thiện tư thế của bạn.

Grow Taller 4 IdiotsPhát triển cao 4 Idiots chương trình đảm bảo rằng bạn có thể tăng chiều cao của bạn bởi 2-5 inch trong thời gian tiếp theo 8 tuần ngay cả sau tuổi dậy thì. Tôi đã sử dụng Grow Taller 4 Idiots chương trình bản thân mình và có tài liệu kinh nghiệm của tôi Ở đây.

Phát triển cao 4 Idiots là một ebook tuyệt vời mà sẽ cung cấp cho bạn chi tiết cụ thể về cách cải thiện các khía cạnh của cuộc sống của bạn để đạt được chiều cao. Có những bài tập đã chứng minh với video đó nên là một phần của bất kỳ Trung đoàn tập luyện được thiết kế để gây ra sự tăng trưởng.

Những ý kiến đóng.