为改善姿势练习

5 8 月

我们所有人都渴望得到良好的姿势. 然而, 由于缺乏的测定, 我们常常不是能够实现这一目标. 它需要你不断看着和自己更正. 您还需要舒展和锻炼每天. 我们很多人缺乏纪律要自己做这件事. 你可以加入一个健身房,做基本的背部和颈部练习最好的姿势. 这是十分重要的工作在你的核心肌肉, 你的腹部和背部上部和下部. 这些练习基本上是延伸帮你加强你的肌肉.

好的姿势是当你的整个身体是在对齐方式. 你的脊椎弯曲只能在其自然的曲线. 你的下巴应该是与地面平行. 你的肩膀应该不懒散. 如果你的姿势不好, 然后过一段时间, 一些你的肌肉会削弱和一些便要承担所有的压力. 慢慢地, 你关节的运动将成为加筋和限制.

如果你背痛已严重恶化, 然后考虑先咨询医生,而不行使和伸展. 这里有几个练习,并帮助与痛苦也提高你的压力:

一个) 单腿部伸展: 这种操锻炼对你的核心肌肉. 这里是它如何做: 躺在地板上你的背. 联锁你的手指,将它们放在你的头后面. 现在, 弯曲你的膝盖. 一条腿抬起,然后再试,使其更接近你的胸部. 虽然这样做, 深吸一口气,和收紧你的腹部肌肉. 然后把你的腿带回其原始位置. 换腿,重复动作. 做这个练习至少 10 每日与每条腿次.

b) 卷曲 ups: 这能锻炼你的腹部和腰部肌肉. 在这里,如何做到: 躺在你的背部在地板上. 联锁你的手指,将它们放在你的头后面. 现在吸气和收紧你的腹部肌肉. 慢慢地, 抬起你的头和肩膀离地面. 在同一时间, 弯曲你的膝盖,抬起你的脚 45 学位. 现在,返回到正常位置. 做 2 设置的 10 重复.

c) 手卷的纸: 这能锻炼你的核心和腹部肌肉. 躺在你的双腿放松你的后背. 交叉双臂环绕你的胸部. 呼气,收紧你的腹部肌肉. 慢慢地滚你的头和肩膀与地板隔离. 试着把举你整个的上半身,直到你坐得笔直. 现在慢慢地回到你原来的位置. 重复这个练习 3- 5 时报.

d) 交叉: 这种操锻炼对所有核心肌肉. 躺在你的背部在地板上. 让你的手指放在头后面连结. 呼气,收紧你的腹部肌肉. 保持你的膝盖弯曲. 单膝靠近胸口的地方. 另一条腿伸直和弯曲自己对弯曲的膝盖. 不要离地面抬高你的背. 现在扭转腿和做运动. 做这项练习 2 设置的 5-8 重复.

e) 背部伸展: 这个运动可以增强你的背部肌肉和你竖脊肌. 躺在你的胃,保持你的手臂在边. 呼气,收紧你的腹部肌肉. 现在, 没有你的怀抱的帮助, 使你的脖子和肩膀离开了地面. 慢慢地, 提高你的胸部太. 然后慢慢地回来下. 做这项练习 3 自 5 每日次.

f) 木板: 这种操锻炼对你的核心, 肩膀和背部的肌肉. 躺在你的胃. 然后慢慢的帮助下你的臂弯, 把你的整个身体抬离地板. 保持你的身体直和持有这种立场,直到你开始感觉到累了. 然后回到正常位置,并重复一段时间后. 做这项练习 5-8 每日次. 这个练习的微小的变化, '斜板' 也是有助于加强背部.

g) 反向哑铃飞: 这练习帮助加强背部肌肉. 它需要哑铃和一条长凳. 躺在一张长椅上. 将哑铃放在板凳上的边. 现在慢慢地, 举哑铃,并使其紧密不锁定你的手肘. 以同样的方式, 拆开的哑铃,带他们去的起始位置. 做 2 设置的 10 这项工作的重复. 不要抬高你的双脚离开地面时做这个练习. 不挺举重量为解除制裁.

h) 行: 你可以做此练习使用阻力带. 坐在一张长椅上,双膝弯曲. 采取的阻力带和总结它在你的脚在这种方式,最后, 左的手柄转到右手臂, 和右手柄去左手臂. 现在, 向你的胸部拉手柄,然后把它们带回原来的位置. 做这项练习 10-15 一天的时间.

我) 拉图: 这项工作还有助于加强你的肩部和背部的肌肉, 从而提高你的姿势. 通常在 lat 机器上完成这个练习. 在 lat 机器上坐下来,卷起你的大腿下垫. 调整根据自己的重量. 现在慢慢带手柄靠近胸口的地方而不锁定你的手肘. 保持你的手掌朝外,. 然后将其返回到其起始位置. 做 2 设置的 12-15 这项工作的重复.

j) 腹部和背部的扩展: 这能锻炼你的胸部, 肩膀和手臂的肌肉. 这项工作还需要一台机器. 坐在板凳上, 并相应地调整权重. 让你的背部休息的支持. 握住手柄和推动他们向前. 用句柄, 以及提出你整个的上半身。然后慢慢带手柄后退直到你的背部再次触动的支持. 做 2 设置的 10-15 重复.

k) 站立侧弯曲: 这种操锻炼对你的腹斜肌. 您可以使用一条毛巾或一个乐队做这个练习. 站在一起你脚肩同宽. 现在用全伸出双手握住毛巾. 不需要向前弯曲, 弯斜向一边保持你的手臂挺直。. 不锁定您的肘部. 当你感觉到伸展, 回到原来的位置. 现在, 以类似的方式弯曲到另一边. 弯曲两边都将构成一次重复.

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