如何在青春期长得更高

22 5 月

使用对你有利的青春期,长得更高

How To Grow Taller During Puberty当一个人 ’ s 的身体会产生过量的激素, 这是青春期的开始, 和激素导致很多身体和情感的变化. 有些人错误地认为所有他们的身高来自多少他们成长在青春期. 有许多因素在起作用,测定一个人的 ’ s 高度. 然而, 有向您展示如何在青春期长高的指南.

提高你的高度

在青春期, 你的身体化学成分的变化,荷尔蒙和其他化学物质被释放. 如何增加你的身体会释放生长激素是要吃的食物,含有天然生长促进剂或由考虑增长补充.

很多维生素协助生长和骨强度/密度, 这将产生最大影响对你的高度. 矿物也发挥了重要的作用,在你的饮食,你的身体 ’ s 增长能力. 青春期是一个极其重要的时刻,要吃得健康, 照顾好你的身体,知道如何长高. 在青春期, 没有适当的摄入, 你的身体不能产生的化学物质, 营养成份和激素,它需要.

这里的维生素和矿物质,你应该专注于的帮助你成长在青春期:

  • 维生素 A 做了很多对我们的身体. 不仅它援助与视觉和增强你的免疫系统, 它还有助于你身体里的细胞的发展与经济增长. 牛奶中发现维生素 A, 鸡蛋, 胡萝卜, 哈密瓜, 桃和芒果. 青少年需要之间 700 和 900 一天微克. 长期过量的维生素 A 可以引起肝脏损伤.
  • 维生素 C 有助于身体吸收钙, 这反过来有助于保持骨骼强健. 柑橘类水果是最简单的方法来获取维生素 C, 但它也发现于红浆果, 青椒和菠菜. 青少年应该得到 65-75 毫克的维生素 C 每一天.
  • 维生素 D 也有助于身体吸收钙. 蛋黄, 鱼油和营养的食物含有维生素 D, 最简单、 最便宜的方式是吸收阳光,但 ’ s 的光芒,你的身体制造维生素,当你在阳光下. 十五毫克是为青少年推荐的每日剂量.
  • 磷是发挥正常功能所需的体内每个细胞. 它存在于大部分的食物, 但最好的来源是牛奶, 鸡蛋和肉. 青少年应该得到 1,250 一天毫克.
  • 钙是至关重要,建立坚固的牙齿和骨骼, 它还有助于阻止骨丢失和年长的成年人的恶化和. 深绿色, 绿叶蔬菜中含有钙, 以及西兰花, 牛奶, 奶酪和酸奶. 青少年的需要 1,300 毫克的钙每一天.
  • 镁保持骨骼的强壮和帮助身体制造蛋白质. 坚果, 种子, 全麦面包, 土豆和鳄梨含有丰富的镁. 每日用量的镁范围 360-410 对于青少年来说毫克.

如何长高在青春期与行使

某些练习和伸展运动可以增强以保持你的身体和脊柱,健康和灵活的速度增长. 专注于核心加强的运动,如瑜伽, 运行, 游泳和武术. 与在你的背部肌肉更加强壮, 腹部和腿部, 你将会有更好的姿势, 促进一个挺直的脊椎. 脊柱曲度可以显著降低你的高度. 即便是那些脊柱侧凸可以纠正他们的脊柱获得一些英寸. 与脊柱的练习和伸展, 一定不要紧张或过分以避免严重伤害.

一个人的绝大多数 ’ s 的身高来自从他的腿. 小腿和腿筋肌肉应保持健美和灵活最好的姿势. 跆拳道是一个伟大的方式强健你的腿,让他们灵活.

要照顾好你的脊椎, 试着与门栏一死挂片, 支撑梁或单杠. 抓住用两只手吧,让你的身体,披散着. 你的腿应该不触碰地面. 这将有助于伸展,伸直你的脊椎, 撤消一些穷人的姿态所造成的损害.

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一种回应 “如何在青春期长得更高”

  1. 7 月 18, 2012 在 4:17 下午 #

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